Ceai verde in sarcina: recomandari si sfaturi utile

Ai voie sa bei ceai verde in timpul sarcinii?

Raspunsul scurt ar fi „Da, dar cu masura”. Ceaiul verde este delicios cald sau rece, chiar si fara zahar sau alti indulcitori, si cu siguranta este o alternativa mai sanatoasa decat bauturile carbogazoase pe care poate ai fi tentata sa le consumi si mai interesanta decat banala apa.

In acelasi timp, desi nu se poate spune ca face parte din categoria ceaiurilor interzise in sarcina, exista anumite restrictii sau precautii de care este bine sa tii cont cand vine vorba de consumul ceai verde. De ce? Pentru ca, atunci cand este consumat in cantitati prea mari, poate prezenta anumite riscuri pentru mama si fat. 

Riscurile consumului de ceai verde in sarcina

Una dintre principalele motive de ingrijorare legate de consumul de ceai verde la gravide este reprezentat de faptul ca el contine cofeina.

Cofeina este o substanta naturala, un stimulent care ne ajuta sa ne simtim mai energici si mai concentrati. Desi acest lucru poate reprezenta un avantaj in mod normal, cand cauti solutii pentru a-ti creste nivelul de energie fara a apela intotdeauna la cafea, nu este neaparat cazul atunci cand esti insarcinata si ti s-a recomandat sa eviti sau sa limitezi consumul de cofeina.[2]

De ce te-ar sfatui medicii sa ai grija cata cafeina consumi? Pentru ca, conform studiilor[1] efectuate pana in prezent, consumul ridicat de cofeina in timpul sarcinii poate fi asociat cu diverse complicatii, care includ:

• avortul spontan; 
• greutatea mica la nastere; 
• nasterea prematura; 
• nasterea unui fat mort.

Riscuri suplimentare asociate cu consumul de ceai verde in sarcina

• Cofeina, fiind un stimulant, poate creste tensiunea arteriala si ritmul cardiac, lucru care poate reprezenta o problema in timpul sarcinii.
• Pe masura ce sarcina avanseaza, capacitatea corpului tau de a descompune cofeina scade si te-ai putea confrunta cu probleme cu somnul, stari de nervozitate sau arsuri gastrice.
• Cofeina poate traversa placenta, iar organismul bebelusului tau are nevoie de mai mult timp pentru a o procesa si metaboliza decat cel al unui adult. Acest lucru ii face pe medici sa se ingrijoreze cu privire la efectul pe care l-ar putea avea asupra dezvoltarii fatului.
• Un alt aspect ce trebuie luat in calcul este efectul diuretic al cofeinei. Femeile insarcinate au nevoie de un aport de lichide mai ridicat, iar asta inseamna ca este posibil sa fie nevoie sa bei mai multa apa pentru a compensa orice pierdere cauzata de bauturile cu cofeina, fie ca este vorba de ceaiuri, cafea sau alte alimente.[1]

Cat ceai verde ai voie sa bei daca esti insarcinata?

Specialistii recomanda femeilor insarcinate sa nu consume mai mult de 200 mg de cofeina pe zi, iar o cana de aproximativ 200 ml de ceai verde contine cam 25 mg de cofeina. Teoretic, asta ar inseamna ca poti consuma pana la 8 cani de ceai verde pe zi.[1] 

Ai putea face asta insa numai daca ai elimina orice alta sursa de cofeina din dieta. Adevarul este ca majoritatea oamenilor consuma cafeina din mai multe surse. Iata o lista cu cateva dintre cele mai comune surse de cafeina: 

• cafea - contine mult mai multa cofeina decat ceaiul verde (intre 95 si 200 mg/200 ml);
• ciocolata neagra;
• ceaiul negru;
• energizantele;
• bauturile racoritoare si sucurile.[1]

Pentru a putea fi sigura ca nu consumi mai multa cofeina decat este indicat, trebuie sa tii cont de toate sursele de cofeina din dieta ta, de la cafeaua sau ceaiul verde de dimineata pana la acea portie de ciocolata cu care te-ai rasfatat dupa masa. 

Sfaturi utile si recomandari privind consumul de ceai verde in sarcina

Alimentatia din timpul sarcinii este foarte importanta si exista atat alimente pe care este bine sa le consumi cat mai des, cat si unele pe care este bine sa le eviti. Despre ceaiul verde nu se poate afirma cu certitudine ca ar face parte din vreuna dintre aceste doua categorii pentru ca, desi este sigur de consumat, nu este neaparat indicat sa-l consumi in cantitati prea mari.[1][2] 

Daca nu vrei sa renunti complet la bautura ta preferata in timpul sarcinii, iata cateva sfaturi utile: 

• limiteaza-te la 1-2 cani de ceai verde pe zi, fara depasi limita recomandata de cofeina de 200 mg pe zi (incluzand si orice alt aliment sau bautura care contine cofeina); 
• incearca sa optezi din cand in cand pentru ceaiul verde decofeinizat, care ofera aceleasi beneficii antioxidante si antiinflamatorii ca si ceaiul verde obisnuit, dar fara continutul de cofeina (atentie totusi: chiar si acest tip de ceai verde poate contine pana la 12 mg de cofeina); 
•  alege un ceai verde calitate, bio, fara aditivi sau arome artificiale;
•  cere sfatul medicul inainte de a consuma ceai verde in timpul sarcinii; el este singurul care iti poate spune cu certitudine daca este sigur sa bei ceai verde atunci cand esti insarcinata si in ce cantitati; 
• asculta-ti corpul - daca, in ciuda faptul ca medicul ti-a permis sa-l consumi, nu te simti bine dupa ce bei ceai verde, cauta alte alternative pentru a te hidrata pe parcursul sarcinii.[1][2] 

Alternative la ceaiul verde in sarcina

Daca nu doresti sa renunti la consumul de ceai in timpul sarcinii, exista alte ceaiuri din plante care sunt considerate, in general, sigure: 

• ceaiul de ghimbir - este recunoscut pentru capacitatea sa de a reduce greata si varsaturile; cel mai bine este sa nu depasesti 1 gram de ghimbir uscat pe zi; 
• ceaiul din frunze de zmeu - este apreciat pentru rolul sau de a ajuta la pregatirea uterului pentru nastere; consumul sau in primul trimestru este controversat si trebuie evitat fara recomandarea medicului; 
• ceaiul de menta - este un aliat excelent impotriva problemelor digestive; poate ajuta la ameliorarea gazelor, a arsurilor la stomac si a gretei;
• ceaiul de roinita - este folosit traditional pentru a calma anxietatea, iritabilitatea si insomnia; desi este considerat posibil sigur, siguranta sa in timpul sarcinii nu a fost pe deplin dovedita prin cercetari ample.[4]

Vezi si alte ceaiuri permise in sarcina sau vino in farmaciile Dr. Max pentru a primi mai multe recomandari! Discuta cu medicul tau inainte de a introduce ceaiuri, indiferent de tipul acestora, in dieta, mai ales in primele saptamani de sarcina. 

Alte alternative la ceaiul verde in sarcina: 

• apa plata si infuzata - apa este si va fi mereu cea mai buna alegere cand vine vorba de surse de hidratare in timpul sarcinii; poti sa-i adaugi felii de lamaie, castravete, menta sau fructe de padure pentru un gust mai placut; 
• sucuri naturale de fructe si legume - prepara sucuri proaspete acasa, din fructe si legume de sezon; acestea iti ofera un aport important de vitamine si minerale; fii atenta la cantitatea de zahar, chiar si din surse naturale; 
• lapte, iaurt, kefir - o sursa buna de calciu, proteine si, in cazul lactatelor fermentate, probiotice; alege variante pasteurizate si fara zahar adaugat.

Intrebari frecvente

Pot bea ceai verde in timpul sarcinii?

Da, ceaiul verde poate fi consumat in sarcina, dar cu moderatie, pentru a nu depasi doza recomandata de cofeina.

Cata cofeina contine o cana de ceai verde?

O cana de 200 ml de ceai verde contine aproximativ 25 mg de cofeina.

Care este cantitatea maxima recomandata de ceai verde pe zi in sarcina?

Se recomanda sa nu depasesti 1-2 cani de ceai verde pe zi, tinand cont si de alte surse de cofeina din alimentatie.

Este sigur sa consum ceai verde decofeinizat in sarcina?

Da, ceaiul verde decofeinizat este o alternativa mai sigura, dar poate contine o cantitate mica de cofeina.

Ce riscuri poate avea consumul excesiv de ceai verde in sarcina?

Consumul prea mare de ceai verde poate duce la cresterea tensiunii arteriale, insomnii, nervozitate si poate afecta dezvoltarea fatului din cauza cofeinei.

Pot bea ceai verde daca am probleme cu somnul sau arsuri la stomac?

Este indicat sa eviti ceaiul verde daca observi ca iti agraveaza aceste simptome si sa discuti cu medicul.

Trebuie sa cer sfatul medicului inainte de a consuma ceai verde daca sunt insarcinata?

Da, este recomandat sa consulti medicul pentru a te asigura ca este sigur pentru tine si copilul tau

Ceaiul verde ne-a cucerit pe multi dintre noi cu gustul si aroma sa si, daca se numara si printre bauturile tale preferate, il poti consuma inclusiv in timpul sarcinii, atata vreme cat nu primesti alte indicatii din partea medicului. Secretul consta, ca in multe alte cazuri, in moderatie: limiteaza-te la 1-2 cani pe zi si ai grija la aportul total de cofeina.

Atentie! Acest articol nu poate inlocui opinia unui specialist. Daca ai intrebari legate de alimentatia din timpul sarcinii si tipurile de bauturi pe care le poti sau nu consuma, discuta cu medicul tau!

Bibliografie: