Insomnie: Cauze, tratament, complicatii si preventie

Insomnia este boala tacuta care ne afecteaza pe toti, pe perioade mai lungi sau mai scurte de timp. Dezvoltarea tehnologica, stresul cotidian, problemele personale, iata doar cateva dintre cauzele acestei afectiuni medicale.

Insomnia este o tulburare a somnului manifestata prin:

  • dificultatea de a adormi;
  • somn insuficient (sau de slaba calitate, cu treziri dese si dificultate de a adormi la loc);
  • stare de oboseala pe parcursul zilei urmatoare.

Cuprins:

  1. Ce se intelege printr-un somn odihnitor
  2. Tipuri de insomnie
  3. Cauzele insomniei
  4. Categorii de risc
  5. Simptome ale insomniei
  6. Complicatiile insomniei
  7. Cand apelam medicul
  8. Tratamentul insomniei
  9. Ce facem pentru a avea un somn sanatos?

Ce se intelege printr-un somn odihnitor

Putine ore de somn nu inseamna neaparat ca persoana respectiva sufera de insomnie. Programul de somn al unui om variaza nu numai in functie de varsta si sex, dar si in functie de particularitatile fiecarui individ in parte. Cu toate acestea, exista un numar de ore de somn de care un om are nevoie pentru a se odihni, iar acesta este stabilit prin consens stiintific, in functie de varsta. Aceste date nu sunt batute in cuie, dar ne ajuta sa ne facem o idee despre cat ar trebui sa dormim pentru ca organismul sa-si refaca stocurile de energie. Astfel:

  • persoanele adulte au nevoie de 7-9 ore de somn;
  • tinerii intre 12-18 ani au nevoie de 8-10 ore de somn;
  • copiii intre 2-12 ani au nevoie de aproximativ 9-12 ore de somn;
  • nou-nascutii si copiii cu varsta de pana la 2 ani ar trebui sa doarma in jur de 11-14 ore pe zi.

Insomnia se poate instala chiar daca o persoana respecta numarul de ore de somn. In acest caz, poate fi insa vorba de un somn de slaba calitate (cu treziri frecvente si adormire dificila).

Tipuri de insomnie

Exista mai multe tipuri de insomnie, clasificarea fiind facuta in functie de mai multe criterii.

Clasificarea in functie de factorii declansatori

Insomnia primara

Insomnia primara este lipsa somnului care se instaleaza ca urmare a unui stil de viata dezordonat, a stresului, a traumelor, a problemelor de familie. In mod normal, afectiunea dispare singura daca nu mai resimtim stresul, daca dispare trauma, daca schimbam stilul de viata nesanatos. Uneori poate fi vorba numai sa schimbam ora la care ne culcam, sau sa respectam cateva reguli in dormitor (fara telefoane langa noi, fara sa citim pe tableta inainte de culcare, sau sa ne ducem la culcare la o ora rezonabila).

Insomnia secundara

Insomnia secundara are trei cauze declansatoare:

  • Poate fi un simptom al unei alte afectiuni (de natura fizica sau psihica). Pacientii pot suferi de:
  • astm;
  • depresie;
  • anxietate;
  • artrita;
  • apnee;
  • cancer.

Aceste afectiuni se pot ameliora, nu vindeca pe deplin. Tocmai de aceea, in aceste cazuri, pacientii ar trebui sa solicite ajutor specializat in ceea ce priveste insomniile, cu atat mai mult cu cat odihna este foarte necesara in vederea ameliorarii simptomelor pe care le au.

  • Poate fi declansata de consumul de medicamente sau alte substante. Aceasta insomnie apare la persoanele care urmeaza tratamente medicale de durata sau la cele care consuma cantitati prea mari de cafea, energizante sau alcool.
  • Poate fi provocata de factori externi: zgomote, lipsa unor conditii optime de odihna, extenuare profesionala.

Clasificarea in functie de durata insomniei

Insomnia acuta

Aceasta este o insomnie pe termen scurt. Se refera la incapacitatea de a adormi pe parcursul unei luni sau mai putin. Cauzele acestui tip de insomnie pot fi: stresul sau stilul de viata.

Insomnia cronica

Este o insomnie pe termen lung. In acest caz, specialistii vorbesc despre o insomnie continua, dar cu intreruperi.

Insomnia temporara

Insomnia temporara dureaza cateva zile sau o saptamana. Pentru ca multe persoane nu trateaza afectiunea in mod corespunzator, ea reapare.

Clasificarea in functie de momentul aparitiei insomniei

Insomnia de adormire

Insomnia de adormire este acea afectiune medicala care nu permite pacientului sa adoarma.

Insomnia de trezire

Insomnia de trezire este cea care nu permite pacientului sa ramana adormit prea mult timp, sau care il va face sa se trezeasca prea devreme si foarte obosit.

Insomnia in cancer

Insomnia in cancer nu este deosebita mult fata de celelalte tipuri. Motivele pe durata terapiei oncologice pot fi diferite, de la stres si anxietatea, la efectul unor terapii folosite.

Cel mai adesea, tratamentele pentru cancer conduc la somnolenta pe parcursul zilei si insomnii nocturne. Problemele apar de cele mai multe ori din cauza medicamentelor prescrise care trebuie sa combata efectele secundare ale chimioterapiei (steroizii de pilda).

Dar steroizii nu sunt singura cauza a insomniei. Se mai adauga:

  • perioadele de spitalizare;
  • stresul;
  • teama;
  • incertitudinea;
  • depresia/anxietatea;
  • nivelul de hormoni precum cortizol si melatonina;
  • efectele secundare ale tratamentului oncologic, sau simptomele cancerului: dureri, greata, varsaturi, febra, tuse, dificultati de respiratie, transpiratii nocturne, prurit, urinari frecvente.

Recomandari pentru obtinerea unui somn de calitate in cazul bolnavilor de cancer

Consiliere si terapie psihologice: ajuta la reducerea anxietatii, reduce gandurile negre, include tehnici de relaxare si control. Iata cateva tehnici recomandate in cabinetele psihologice:

  • Relaxarea musculara progresiva: pacientul este invatat sa tensioneze si relaxeze sistematic toate grupele de muschi. Scopul terapiei este acela de a ameliora tensiunea si de a reduce insomnia.
  • Relaxarea musculara pasiva: este o metoda folosita daca durerea este un factor implicat.
  • Refocalizarea cognitiva: sunt exercitii de distragere a mintii.
  • Relaxarea oculara: implica miscarea ochilor in directii diferite. Pacientul se concentreaza pe alte senzatii.
  • Meditatia: se poate concentra numai asupra respiratiei.
  • Numararea: "numararea oilor" se dovedeste a fi o metoda eficienta in combaterea insomniei.
  • Hipnoza: se poate folosi, de catre un psiholog sau hipnoterapeut autorizat pentru a induce relaxarea profunda.

Cauzele insomniei

Iata cateva dintre cele mai importante si des intalnite cauze ale insomniei:

Afectiuni medicale (fizice si psihice)

Sunt afectiuni psihice care antreneaza aparitia insomniei:

  • depresia;
  • anxietatea;
  • sindromul de stres posttraumatic;
  • tulburarea bipolara;
  • schizofrenia.

Dar sunt si afectiuni fizice declansatoare ale insomniei:

  • angina;
  • insuficienta cardiaca;
  • astmul;
  • maladia Alzheimer;
  • boala Parkinson;
  • problemele musculare sau articulare;
  • prostata marita;
  • sforaitul;
  • sindromul de apnee in somn;
  • durerea cronica.

De multe ori, insomnia poate fi simptomul unei boli despre care n-am aflat inca.

Insomnia ca efect secundar al unor medicamente

Pot provoca insomnia atat medicamente prescrise de doctor, cat si cele eliberate fara prescriptie medicala:

  • medicamente depresive;
  • medicamentele pentru epilepsie;
  • unele medicamente pentru hipertensiune;
  • steroizi;
  • unele medicamente care sunt folosite in tratarea ADHD sau narcolepsie;
  • unele medicamente folosite pentru a trata astmul.

Tulburari hormonale

Nu toate tulburarile hormonale pot declansa insomnia, dar o tiroida supraactiva poate. Asadar, daca suferi de hipertiroidism este posibil sa ai insomnii.

Stresul

Stresul nu este neaparat o afectiune, el tine mai degraba de un stil de viata. Cu toate acestea, stresul este unul dintre factorii cei mai frecventi ai insomniei.

Consum excesiv de cafea, alcool, nicotina

Acest consum excesiv poate conduce la insomnie, mai ales daca abuzul se face in a doua parte a zilei.

Temperaturi extreme

Nu putem dormi in orice conditii. Temperatura din camera trebuie sa fie optima pentru a ne odihni adecvat. Daca temperatura din camera este prea ridicata sau prea scazuta, aceasta poate fi un factor declansator al insomniei.

Modificarea ritmului circadian

Ori de cate ori apar schimbari in tiparele de somn, ritmul circadian (somn-veghe), insomnia este posibil sa se instaleze. De exemplu, daca persoana lucreaza pe timpul noptii ori pana noaptea tarziu, sau este dupa un zbor lung cu avionul (schimbari de fus orar) este foarte posibil ca somnul sa-i fie afectat.

Categorii de risc

Insomnia este o afectiune care afecteaza persoanele indiferent de varsta si sex, dar este mai des intalnita la femei. Afectiunea poate fi o consecinta a schimbarilor hormonale, a menopauzei sau a menstruatiei, dar este posibil ca si cauzele genetice sa fie motivul pentru care femeile sufera de insomnie mai mult decat barbatii.

Sunt insa si alte categorii de persoane predispuse la insomnie:

  • persoanele care calatoresc frecvent;
  • angajatii care lucreaza in ture;
  • adolescentii si studentii;
  • femeile insarcinate si cele aflate la menopauza;
  • persoanele cu tulburari psihice;
  • persoanele in varsta.

Factori de risc

Atunci cand vorbim despre categorii de risc, vorbim de fapt despre factori de risc. Aproape toate persoanele au ocazional cate o noapte nedormita. Cu toate acestea insa, riscul de aparitie a insomniei poate creste in functie de:

Gen

Modificarile hormonale joaca un rol important in aparitia insomniei. Transpiratiile nocturne pot perturba somnul. Insomnia este frecventa si in timpul sarcinii.

Varsta

Persoanele care au varsta peste 60 de ani au risc mai crescut, din cauza modificarilor aparute in tiparul de somn si sanatate. Insomnia creste odata cu varsta.

Probleme de sanatate

Multe probleme care au un impact asupra sanatatii fizice sau mintale pot afecta si somnul.

Stres

Perioadele de stres pot provoca insomnie. Aceasta poate fi de scurta durata sau de lunga durata. Un stres major sau de lunga durata poate provoca insomnie cronica. In cazurile cele mai severe se poate ajunge chiar pana la anxietate sau depresie.

Lipsa unui program stabilit de somn

Persoanele care lucreza in schimburi sau care calatoresc mult pot avea un tipar de somn perturbat.

Insomnia si inaintarea in varsta

Insomnia este frecventa la persoanele in varsta. Odata cu trecerea anilor, o persoana resimte:

Schimbari ale ritmului de somn-veghe

Pe masura ce inaintam in varsta, somnul nostru este mai putin odihnitor, iar zgomotele din jur ne trezesc mai usor. Chiar si asa, persoanele in varsta au nevoie tot de atata somn ca si persoanele mai tinere: 7-8 ore pe noapte.

Schimbari ale activitatilor

Persoanele in varsta sunt mai putin active decat cele mai tinere, iar lipsa activitatii din timpul zilei afecteaza somnul de noapte. In plus, cu cat cineva este mai putin activ ziua, cu atat are tendinta de a dormi pe timpul zilei, ceea ce are un efect asupra odihnei de noapte.

Schimbari cum ar fi aparitia unor boli

Unele afectiuni precum anxietatea, depresia, artrita, prostata sau afectiuni ale vezicii urinare afecteaza calitatea somnului de noapte.

Schimbari de medicatie

Persoanele in varsta au tendinta de a lua mai multe medicamente decat cele tinere, ceea ce poate creste riscul de insomnie.

Simptome ale insomniei

Principalul simptom al insomniei il reprezinta lipsa somnului. Exista insa si o serie de simptome secundare, cum ar fi:

  • Dificultate de a adormi: persoana care sufera de insomnie adoarme in general greu.
  • Treziri nocturne: nu numai dificultatea de a adormi este un simptom al insomniei, ci si faptul ca persoana se trezeste de mai multe ori pe parcursul noptii.
  • Somn agitat: de cele mai multe ori, somnul unei persoane care sufera de insomnie nu este odihnitor.
  • Stari de irascibilitate, anxietate, depresie, letargie: faptul ca noaptea organismul nu se poate odihni suficient face ca a doua zi persoana sa fie obosita si irascibila. Se poate ajunge pana la stari anxioase sau chiar depresive.
  • Dificultati de concentrare: persoana care nu se poate odihni suficient pe timpul noptii a doua zi va avea o capacitate de concentrare redusa.
  • Oboseala permanenta: persoana care sufera de insomnie are senzatia ca este permanent obosita.
  • Migrena: migrenele pot fi accentuate de insomnie.
  • Probleme gastro-intestinale: Persoanele care au insomnie sufera, cel mai adesea, de intestin iritabil, indigestie sau arsuri la stomac. Exista aici un adevarat cerc vicios, pentru ca unele probleme gastrointestinale pot duce la insomnie, iar pe de alta parte insomnia poate fi o cauza a stomacului deranjat.

Complicatiile insomniei

In mod sigur, din ceea ce se cunoaste pana acum, lipsa somnului afecteaza imunitatea organismului. Sistemul imunitar nu mai functioneaza pe deplin. In timp ce dormim, sunt activate celulele care lupta impotriva infectiilor, pe cele care vindeca si alte celule cu rol benefic in viata noastra. Daca nu reusim sa dormim atat cat este necesar, numarul acestor celule se diminueaza, iar organismul va fi mai putin aparat in viitor, in caz de infectie sau boala.

Atunci cand insomnia se instaleaza pe parcursul mai multor nopti succesive, se poate ajunge la:

  • tulburari de concentrare la locul de munca sau la scoala;
  • incapacitate de concentrare;
  • stare de somnolenta;
  • oboseala;
  • dureri musculare.

In cazuri mai grave se poate ajunge la:

  • crestere in greutate;
  • nivel ridicat de stres;
  • iritabilitate;
  • anxietate;
  • agitatie;
  • probleme de memorie;
  • reactii intarziate, ceea ce poate duce chiar la situatii care pot pune viata in pericol.

Cand apelam medicul

In cazul in care perioadele de insomnie depasesc trei zile consecutive, este necesara programarea la un medic specialist. Primul lucru care trebuie facut este consultul la medicul de familie. Acesta va pune o serie de intrebari despre obiceiurile de zi cu zi, despre alimentatie, dar si despre istoricul medical.

Este posibil ca medicul sa recomande tinerea unui jurnal al somnului, in care sa fie notate zilnic orele de culcare si de trezire. In functie de gravitatea simptomelor, este posibil sa se recomande teste suplimentare (ORL sau pneumologie). Se poate solicita si testarea cu polisomnograful, un aparat care monitorizeaza activitatea cerebrala si pulsul in timpul somnului, cu ajutorul unor electrozi.

Tratamentul insomniei

Primul lucru care ar trebui facut atunci cand se instaleaza insomnia tine de relaxarea mentala si fizica. De asemenea, se poate opta pentru un sedativ usor, natural.

Exista mai multe metode de a combate insomnia, dar varianta aleasa ar trebui sa fie in functie de simptomele pacientului, de varsta si de istoricul sau medical.

Tratamentul medicamentos al insomniei

Tratamentul pentru insomnie este complex si necesita consult medical, mai ales daca insomnia dureaza de ceva vreme. Medicii sunt cei care pot recomanda terapie cognitiv-comportamentala, antidepresive (medicamente impotriva depresiei) sau anxiolitice (medicamente impotriva anxietatii).

Medicii pot recomanda si adoptarea unui stil de viata sanatos. Iar atunci cand nu este identificata o cauza clara a tulburarilor de somn, pacientilor le pot fi recomandate medicamente care sa-i ajute sa se odihneasca.

Terapia cognitiv-comportamentala

Da rezultate ceva mai tarziu in timp, dar este o alternativa sanatoasa la tratamentul medicamentos, mai ales in cazul bolnavilor care sufera de insomnie cronica. Se crede ca o buna solutie in caz de insomnie este o combinatie intre tratamentul medicamentos si terapia cognitiv-comportamentala.

Somnifere

Somniferele se mai numesc si hipnotice. Aceste medicamente vor fi recomandate de medic numai atunci cand insomnia este severa, sau este doar pe termen scurt, sau daca terapita cognitiv-comportamentala nu a dat rezultatele scontate.

Antidepresive

Antidepresivele nu sunt recomandate in cazul insomniei. In principal din cauza efectelor secundare. Antidepresivele sunt insa recomandate daca persoana diagnosticata cu depresie are si probleme cu insomnia.

Melatonina

Melatonina este un hormon care ajuta la reglarea ciclului somn-veghe. In general, medicamentele pe baza de melatonina sunt recomandate celor care sufera de insomnie, pentru perioade scurte de timp.

Antihistaminice

Medicul este cel care va spune daca pacientul poate apela la medicamentele antihistaminice. Acestea il pot ajuta nu numai sa adoarma mai usor sau sa doarma fara intreruperi, dar se va simti somnoros si in timpul zilei. Cu atat mai mult trebuie ca medicul sa fie cel care recomanda acest tip de medicamente.

Remedii naturiste de combatere a insomniei

Daca nu vrem sa apelam la un tratament medicamentos pentru tulburarile de somn, putem opta pentru remedii naturiste. Nu este foarte clar insa daca acestea au eficacitatea dorita.

Medicamente homeopate

Exista suplimente pe baza de plante, folosite in tratarea insomniei. Cele pe baza de extract de valeriana (Valeriana officinalis) au un usor efect sedativ. Efectele nu au fost pe deplin cercetate. Ar fi bine sa existe recomandarea medicului inainte de a lua acest medicament homeopat.

O alta planta medicinala care ar putea ajuta la tratarea insomniei este jujuba (Ziziphus jujuba).

Sunt si alte plante care pot avea un efect sedativ:

  • floarea pasiunii (Passiflora incarnata);
  • roinita (Melissa officinalis);
  • gura lupului (Scutellaria lateriflora);
  • Centella asiatica (gotu kola);
  • iasomia galbena (Gelsemium sempervirens);
  • deditelul (Pulsatilla vulgaris);
  • anemona (Anemone occidentalis);
  • iarba fluturilor (Asclepias tuberosa);
  • nucsoara (Myrtistica fragrans).

Foarte important!

Chiar daca sunt plante medicinale, acestea se administreaza sub indrumarea si supravegherea unui medic fitoterapeut, singurul in masura sa stabileasca dozele in functie de afectiunea pacientului.

Tehnici de relaxare/meditatie

Daca insomnia nu este deosebit de grava, se poate incerca o alta solutie combinata: meditatie si tratament conventional. Se recomanda in special yoga.

Aromaterapia

Aromaterapia are legatura cu uleiurile esentiale. Uleiurile esentiale sunt lichide cu o aroma puternica, derivate din numeroase plante, flori si copaci. Medicii fitoterapeuti recomanda uleiurile esentiale pentru multe afectiuni, fie prin inhalarea lor (aromaterapie) fie prin folosirea lor pentru masaj.

Exista astfel de uleiuri esentiale care ii pot ajuta pe cei cu probleme legate de insomnie:

  • musetel roman;
  • ulei de lemn de cedru;
  • ulei de lavanda;
  • ulei din lemn de santal;
  • ulei din flori de portocal amar.

Acupunctura

Folosirea acupuncturii in tratarea insomniei are nevoie de mai multe studii. Pacientii sunt incurajati sa ceara sfatul medicului inainte de a apela la un specialist in acupunctura. Chiar daca metoda pare a fi eficienta in tratarea insomniei, este nevoie de mai multe studii privind eficacitatea acesteia. In plus, numai medicul poate decide daca pentru tipul de migrena al pacientului o asemenea metoda este benefica.

Reflexoterapie

Sedintele de masaj terapeutic (reflexoterapie) au efect in tratarea anxietatii si depresiei. Metoda are efect si asupra senzatiei de oboseala. Tocmai de aceea se crede ca ar putea avea efect si in tratarea insomniei.

Meloterapie

O alta metoda mai neobisnuita este meloterapia (tratamentul unor afectiuni nervoase cu ajutorul muzicii). Exista muzica relaxanta. Aceasta este eficienta in ceea ce priveste imbunatatirea calitatii somnului. Terapia prin muzica este usor de administrat, dar nici in cazul ei nu exista suficiente studii care sa ateste eficacitatea.

Ce facem pentru a avea un somn sanatos?

Exista asadar tratamente impotriva insomniei, fie ca este vorba de tratamente medicamentoase, fie ca este vorba despre remedii naturiste sau metode neconventionale. Dar poate fi insomnia prevenita? Ar trebui sa facem ceva pentru a ne asigura ca nu vom fi afectati de insomnie?

Exista foarte multe masuri de care ar trebui sa tii seama. Iata cateva dintre cele mai importante:

Dieta sanatoasa

Este foarte important sa mancam sanatos pe parcursul zilei, dar mai ales sa fim atenti la ce mancam seara. Pe buna dreptate, pentru ca dieta este foarte importanta, are efecte asupra somnului. Nu trebuie, de pilda, sa mancam condimentat, sarat, nu trebuie sa consumam alimente care contin cafeina (ciocolata). Regula de baza este aceea ca ar trebui sa nu mancam inainte de a merge la culcare, fiindca daca o facem, stomacul va fi ocupat cu digestia in loc sa se odihneasca. Efectele ar putea fi arsuri la stomac.

Ce alimente provoaca insomnie

Pe lista acestor alimente se afla:

  • Ciocolata;
  • Alcoolul;
  • Bauturi care contin cofeina (ceai negru, cafeaua);
  • Prajituri cu cacao;
  • Carne procesata, afumata;
  • Zahar, faina, carbohidrati rafinati. Consumul de dulciuri pe timp de zi vor duce la cresterea glicemiei, dar daca vor fi consumate seara acestea vor duce la un somn agitat;
  • Alimente care sunt greu de digerat: broccoli, varza, fasole, castraveti;
  • Alimente afumate (mezeluri, branzeturi).

Alimente ce pot ameliora insomnia

Daca exista alimente care provoaca insomnia, exista si alimente care pot ajuta la dormit.

  • Lapte: contine un ingredient numit triptofan, care ajuta corpul sa produca melatonina, hormonul care ne ajuta sa dormim.
  • Alte alimente care contin triptofan: mierea de albine, albusurile, tonul, carnea de curcan.
  • Migdalele: contin melatonina, hormonul care regleaza somnul. Asadar ajuta la imbunatatirea calitatii somnului.
  • Ceaiul de musetel: contine un antioxidant care accentueaza senzatia de somnolenta si care reduce insomnia.
  • Kiwi: exista posibilitatea ca aceste fructe consumate seara sa imbunatateasca somnul. Cei care le consuma nu numai ca dorm mai bine, dar nici nu se trezesc pe parcursul noptii.
  • Pestele gras (somon, ton, pastrav si macrou) este un aliat benefic. Combinatia de acizi grasi omega-3 si vitamina D din pestele gras stimuleaza calitatea somnului.
  • Nucile romanesti: imbunatatesc calitatea somnului si sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de melatonina.

Suplimente alimentare cu magneziu

Magneziul este esential pentru sanatatea noastra. Daca avem o carenta de magneziu in organism, aceasta ne poate afecta somnul.

Stilul de viata sanatos

Pentru ca somnul sa fie de calitate, este esential sa avem un stil de viata sanatos (in principal sa evitam excesul de alcool, sa nu fumam, sa reducem stresul si sa avem o alimentatie sanatoasa). Dar putem apela si la alte reguli sanatoase, precum:

Exercitii fizice moderate si constante

Este important sa facem exercitii fizice in mod regulat. Acestea ne ajuta sa reducem tensiunea nervoasa care se acumuleaza peste zi.

Miscarea in aer liber, la soare

Avem nevoie de miscare in aer liber si de soare pentru un somn sanatos.

Evitarea alcoolului, cafeinei, fumatului

Seara in special trebuie redus consumul de ceaiuri care contin cofeina, cafea, bauturi energizante, bauturi carbogazoase. Le putem inlocui cu un pahar cu lapte sau ceai de musetel.

Reducerea stresului

A doua zi dimineata cand ne trezim problema va fi tot acolo. Daca vom fi odihniti s-ar putea sa-i gasim solutia. Stresul este incompatibil ci un somn sanatos.

Respectarea orelor de culcare si trezire

Faptul ca te culci si te trezesti cam la fel in fiecare zi iti va "programa" corpul sa doarma mai bine.

Durata somnului

Este recomandat sa dormim macar 7-8 ore pe noapte.

Amenajarea corespunzatoare a spatiului de dormit

Ar fi bine sa folosim dormitorul doar ca spatiu pentru somn si sa-l amenajam corespunzator. Asigurarea conditiilor adecvate pentru somn implica liniste, intuneric, temperatura moderata.

Inlaturarea aparatelor electronice din dormitor

Inainte de culcare, evita folosirea prelungita a smartphonului sau a altor dispozitive electronice (tablete ori e-book-uri). Acestea sunt o sursa suplimentara de lumina.

Insomnia este, fara doar si poate, o boala a oamenilor moderni. Este cauzata de stres, tehnologie, relatii sociale, probleme de toate felurile. Poate ca evolutia omului nu este la fel de spectaculoasa ca a tehnologiei, dar avem capacitatea de adaptare la toate schimbarile care au loc in viata noastra. Insomnia se poate nu numai trata, dar si "educa". Somnul va fi intotdeauna o necesitate pentru o viata sanatoasa si plina de provocari.

Atenție!
Acest articol este informativ si nu inlocuieste un consult medical specializat.

Surse informatii:

"What is insomnia": https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-insomnia

HealthLine, "Everything you need to know about insomnia": https://www.healthline.com/health/insomnia

"Insomnia": https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes#1

"Insomnia": https://www.helpguide.org/articles/sleep/insomnia-causes-and-cures.htm