Yoga: Beneficii si starea de bine

Yoga este o practica spirituala veche si un mod de viata care a luat nastere in India, in urma cu mii de ani. Isi are originile in filozofia hindusa, yoginii fiind cunoscuti pentru stilul lor de viata. Practicile yoga au scopul de a echilibra corpul, mintea si spiritul si de a stimula energia practicantului, oferindu-i multiple beneficii pentru starea de bine (fizica si mintala). Practicarea yoga poate fi folosita ca un instrument pentru relaxare si eliberare emotionala, precum si pentru imbunatatirea concentrarii si productivitatii. Cu alte cuvinte, yoga ne poate ajuta sa traim intr-o stare permanenta de echilibru si relaxare.

Tipuri de yoga

Exista mai multe tipuri de yoga. Hatha (o combinatie de mai multe stiluri) este unul dintre cele mai populare stiluri. Este un tip fizic de yoga, mai degraba decat o forma linistita, meditativa. Hatha yoga se concentreaza pe pranayama (exercitii controlate de respiratie). Acestea sunt urmate de o serie de asane (posturi de yoga), care se termina cu savasana (o perioada de odihna) (2). Pe langa acesta, mai exista si:

• Ashtanga: un stil dinamic de yoga care urmeaza o secventa specifica de pozitii;
• Vinyasa: un stil de yoga care se concentreaza pe miscare fluida intre pozitii si respiratie;
• Iyengar: o practica aparte care se concentreaza pe precizie si aliniere in pozitii, utilizand elemente ajutatoare cum ar fi pernele;
• Bikram: un tip de yoga care este practicat intr-o sala calda, care urmeaza o secventa specifica de 26 de pozitii;
• Kundalini: este un stil spiritual care se concentreaza pe eliberarea energiei Kundalini prin pozitii, respiratie si cantare;
• Yoga Restorative: un tip de activitate relaxanta, care se concentreaza pe utilizarea propulsorilor pentru a sustine pozitiile si pe relaxare profunda.

Acestea sunt doar cateva exemple, fiecare avand propriile sale avantaje.

Beneficiile practicarii yoga

Multi practicieni ai terapiilor complementare sunt constienti de puterea de vindecare a acestei scoli traditionale a hinduismului. In timp, s-a demonstrat eficienta practicarii yoga pentru prevenirea si tratarea multor boli. Insusi medicii care exploreaza terapiile alternative recomanda persoanelor care sufera de anumite afectiuni (dureri de spate, diabet, stres si oboseala) sa efectueze exercitii yoga. Iata care sunt cele mai importante beneficii yoga asupra starii noastre de bine!

Ajuta la dobandirea unei imagini corporale mai bune

Yoga ajuta la dezvoltarea respiratiei, a fortei mintii si a corpului. Nu este vorba despre aspectul fizic. Yoga a devenit o parte integranta in tratamentul tulburarilor de alimentatie si a programelor care promoveaza imaginea pozitiva a corpului si stima de sine. Practicarea yoga te ajuta sa fii mai constient de felul in care se simte corpul tau. Cercetatorii au descoperit ca persoanele care au practicat yoga timp de cel putin 30 de minute o data pe saptamana, timp de cel putin patru ani, au pierdut in greutate. In general, cei care au practicat yoga au avut indici de masa corporala mai mici (IMC) in comparatie cu cei care nu au practicat yoga. Cercetatorii au atribuit acest lucru constientizarii relatiei dintre corp si alimentatie. 

Reduce anxietatea

Foarte important, yoga reduce tensiunea si anxietatea mintii si tensiunea corpului. Yoga ajuta la managementul stresului, sanatatii mintale, somnului de calitate. De asemenea, reduce riscul de aparitie a depresiei, daca este practicata periodic. (4)

Aduce beneficii cardiovasculare

Yoga ar putea avea un efect pozitiv asupra factorilor de risc cardiovascular. Din ceea ce se stie pana acum, este posibil ca exercitiile sa reduca trensiunea arteriala si sa scada nivelul de zahar din sange. Inainte de a incepe practicarea yoga, este necesara o recomandare din partea medicului (3).

Imbunatateste echilibrul si flexibilitatea

Miscarile lente si respiratia profunda din timpul exercitiilor yoga cresc fluxul de sange si incalzesc muschii, in timp ce mentinerea unei pozitii poate creste forta.

Amelioreaza durerile de spate

Yoga actioneaza ca un exercitiu de stretching si amelioreaza durerile de spate, imbunatatind astfel mobilitatea.  Yoga este recomandata mai ales in cazul durerilor cronice.

Usureaza simptomele artritei

Exista studii care sustin ca yoga amelioreaza simptomele artritei (2).

Pozitii usoare pentru incepatori

Practicarea yoga nu poate incepe cu exercitii foarte dificile, iata 3 pozitii pentru incepatori!

Pozitia razboinicului

Departeaza picioarele, apoi indreapta-l pe cel drept, orienteaza-l spre exterior si indoaie genunchiul stang. Ridica bratele si tine-le intinse lateral, la nivelul umerilor. Mentine abdomenul incordat.

Pozitia cainelui

Din picioare, pozitionati-va palmele intinse in jos pe saltea, tinand mainile perfect intinse, astfel incat corpul sa formeze litera V.

Pozitia podului

Asaza-te pe podea, pe spate, cu mainile intinse in lateral. Cu genunchii indoiti, impinge in picioare pana cand ridici bazinul de pe podea, mentine soldurile paralele cu podeaua si pieptul ridicat catre barbie.

Important de retinut

Beneficiile fizice ale exercitiilor yoga

• Flexibilitate sporita.
• Cresterea fortei musculare/tonusului.
• Reducerea indicelui de greutate corporala.
• Imbunatatirea functionarii inimii si sistemului circulator.

Beneficii mintale

Cel mai important beneficiu mintal al practicarii yoga este legat de gestionarea stresului, stiut fiind faptul ca acesta are un efect puternic asupra sanatatii. Yoga (meditatie si exercitii de respiratie) ajuta la imbunatatirea sanatatii mintale (1). 

 Practicarea yoga are multiple beneficii pentru sanatate. Aceasta poate ajuta la echilibrarea corpului si mintii, imbunatateste starea de bine, optimizeaza energia, ajuta la obtinerea unui somn de calitate si schimba modul in care gandesti. Practicarea yoga te poate ajuta sa te relaxezi si sa scapi de anxietate si depresie. De asemenea, yoga poate fi practicata acasa pentru a-ti optimiza productivitatea si capacitatea de concentrare. Mai mult decat atat, aceasta practica iti poate oferi o mai buna intelegere asupra ta si a lumii exterioare. Avand in vedere toate aceste beneficii, se poate spune ca yoga este un mod ideal de a trai o viata sanatoasa si, in acelasi timp, armonioasa.

Disclaimer

Daca ai intrebari sau nelamuriri medicale, te rugam sa discuti cu medicul. Articolele noastre medicale contin informatii si cercetari medicale importante, oferite de entitati medicale de renume. Cu toate acestea, ele nu reprezinta un substitut pentru sfatul, diagnosticul sau tratamentul recomandat de medicul specialist.

Acest articol a fost realizat in baza informatiilor preluate din urmatoarele surse:

1. American Osteopathic Association, The Benefits of Yoga: https://osteopathic.org/what-is-osteopathic-medicine/benefits-of-yoga/#:~:text=Yoga's%20incorporation%20of%20meditation%20and,sharpens%20concentration%2C%E2%80%9D%20says%20Dr.
2. Johns Hopkins Medicine, 9 benefits of yoga: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga
3. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, Yoga benefits beyond the mat: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat
4. Johns Hopkins Medicine, Yoga for Sleep - https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/yoga-for-sleep 
5. Pub Med, A systematic review of yoga for balance in a healthy population - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24517304/