Importanta vitaminelor si mineralelor in sezonul rece
In sezonul rece, organismul este mai expus infectiilor respiratorii, oboselii si scaderii imunitatii, iar aportul corect de vitamine si minerale devine esential pentru mentinerea sanatatii. Temperaturile scazute, lipsa expunerii la soare si alimentatia mai saraca in nutrienti pot afecta echilibrul organismului. Afla de ce vitaminele si mineralele sunt importante in aceasta perioada si cum te pot ajuta sa iti mentii energia si sa previi imbolnavirile.
Continutul articolului
Cele mai importante vitamine pentru sezonul rece
Vitamina C
Daca s-ar decerna medalia de aur la o olimpiada a substantelor nutritive, ea ar castiga, fara nici un dubiu, premiul cel mare. Spre deosebire de animale organismul uman nu poate sintetiza vitamina C motiv pentru care trebuie sa ducem un aport din alimentatie sau suplimente. Orice raceala se poate preveni cu o doza binevenita de vitamina C.
In lunile reci de iarna, vitamina C isi arata din plin rolul regenerator pentru tesuturile expuse la frig. Mai mult decat atat, vitamina C garantează o regenerare a intregului sistem osos si articular, prin stimularea secretiei de colagen dar și o buna circulatie a sangelui prevenind afectiunile cardiace, astmul si diabetul.
Poti opta fie pentru o gama larga de fructe ce contin din belsug aceasta vitamina, fie pentru comprimate, masticabile, efervescente, siropuri.
Iti recomand Dr. Max Vitamina C de 30 comprimate masticabile cu 500mg substanta activa care se elibereaza pe parcursul intregii zile din comprimat pentru o absorbtie in organism mai eficienta.
Vitamina A
Carenta de vitamina A este una dintre cauzele principale ale scaderii acuitatii vizuale, in special la vederea pe timp de noapte. Alte simptome pot include incetinirea cresterii la copii sau probleme ale sistemului reproductiv la adulti.
Uscarea pielii, infectiile frecvente si gingivita pot fi semne ale unui deficit de vitamina A.
De asemenea, daca ai un deficit de fier, este posibil ca si nivelurile de vitamina A sa fie sub cele normale.
Vitamina A are proprietati antioxidante si regenerante, ajutand la mentinerea unui nivel normal al colesterolului, protejand mucoasele bucale si digestive, dar si sprijinind sistemul respirator.
Aceasta vitamina contribuie la dezvoltarea oaselor, sustine sistemul imunitar si accelereaza procesul de vindecare in cazul infectiilor sau inflamatiilor.
Vitamina A isi exercita cel mai bine efectele in combinatie cu vitaminele B, D si E, dar si in prezenta calciului, a fosforului si a zincului. Medicamentele prescrise pentru reducerea colesterolului pot scadea absorbtia de vitamina A.
Evita administrarea fierului impreuna cu vitamina A! Doza zilnica recomandata de Vitamina A este de 450-700mcg.
Acizii grasi Omega 3
Pentru a-ti imbunatati starea de spirit si aspectul pielii in sezonul rece, iti recomandam sa adaugi acizii grasi Omega 3 in alimentatia ta. Acestia se gasesc in peste, ulei de rapita si soia, nuci, fistic, migdale si altele.
Acizii grasi Omega 3 sunt cunoscuti pentru beneficiile lor asupra concentrarii si pot oferi un sprijin suplimentar in combaterea racelilor sezoniere. Ei joaca un rol esential in functionarea tractului gastro-intestinal, in reglarea tensiunii arteriale, coagularea sangelui, in mecanismele alergice si in productia de hormoni.
Daca te confrunti cu piele uscata, unghii fragile, lipsa de concentrare, depresie, dureri articulare, diabet de tip 2 sau afectiuni cardiovasculare, suplimentele cu Omega 3 pot fi o solutie, deoarece aportul din alimente nu este suficient. Doza zilnica recomandata de Omega 3 este de 1000 mg pe zi.
Vitamina E
Lipsa unor rezerve adecvate de vitamina E din organism se poate manifesta prin: uscarea pielii cu aparitia usturimii locale si a petelor brune la persoanele varstnice, degradarea firelor de păr, tulburari de vedere, slabiciune musculara, aparitia aterosclerozei. Vitamina E are efect antioxidant protejand ficatul.
In caz ca suferi de psoriazis sau te confrunti cu matreata capilara poti sesiza ameliorări simțitoare ale simptomelor specifice acestor probleme dupa administrarea vitaminei E. Doza zilnica recomandata de Vitamina E este de 14-19 mg pe zi.
Vitamina D
La sfarsitul iernii, te poti confrunta cu deficit de vitamina D, fiindca soarele sta mai mult ascuns in lunile de iarna. Aceasta deficienta se manifesta prin scaderea imunitatii, si in special la persoanele varstnice creste riscul de fracturi, diabet zaharat si boli cardiovasculare.
Complexul de vitamine B
Vitaminele din complexul B si acidul folic aduc beneficii majore creierului. Daca organismul are o carenta pot aparea stari de oboseala, slabiciune, tulburari neuronale si afectiuni cardiovasculare.
Vitamina B7 (biotina sau vitamina H) este hidrosolubila si are rol de protectie a pielii si parului (incetineste procesul de albire) avand actiune sinergica cu vitaminele A, B2, B6 impiedica depunerea colesterolului la nivel vascular, contribuie la eliminarea toxinelor din organism facilitand astfel functiile ficatului si vezicii biliare. Daca esti fumator, cu siguranta ai nivelul scazut de vitamine B in corp - te sfatuim sa previi carenta prin administrarea Dr. Max Vitamin B-Complex Forte, ce contine B1, B2, B5, B6, B7.
Cele mai importante minerale pentru sezonul rece
Magneziu
Suplimentele pe baza de magneziu contribuie la evitarea contractiilor musculare si amelioreaza senzatiile neplacute, din perioada menstruala. Magneziul are multiple beneficii pentru organism, mai ales in timpul iernii: fortifica sistemul imunitar, inhiba starile de oboseala si extenuare, contribuie la cresterea densitatii minerale osoase, sustine inima si amelioreaza tranzitul intestinal.
Un deficit de magneziu determina acumularea de calciu in muschii de la nivelul cailor respiratorii, fapt ce ingreuneaza respiratia. Riscul de a dezvolta diabet de tip 2 este mai scazut in randul celor care au un nivel optim de magneziu in organism. In plus, magneziul ajuta la o mai buna absorbtie a vitaminei C si a calciului.
Calciu
Calciu este un mineral esential in dezvoltarea copiilor, insa multi au deficit. Cantitatile recomandate pe grupe de varsta sunt: pentru adulti – 600 mg pe zi, femei insarcinate sau care alapteaza – 1200 mg pe zi, copii de 0-6 luni – 500 mg pe zi, copii de 6 luni -9 ani– 600 mg pe zi, copii peste 9 ani si adolescenti pană la 17 ani – 800 mg pe zi. Se recomanda 1000 mg pe zi pentru adulti, adolescenti si persoanele varstnice - un aport mai mare de 1500 mg pe zi nu aduce beneficii suplimentare.
Organismul isi face rezerva de calciu in primul rand din produsele lactate, care au cea mai mare concentratie de calciu. De aceea, este important sa incluzi in alimentatia copilului doua portii de lapte pe zi.
Organismul copilului are nevoie de acest mineral pentru a-și menține oasele puternice si ritmul cardiac stabil. Eficacitatea actiunii calciului este marita de prezenta vitaminelor A, C, D, a fierului, a magneziului si a fosforului.
Ai grija cum alegi suplimente calciu! Acestea e bine sa contina carbonat sau citrat de calciu, magneziu, vitamina D3!
Seleniu si Zinc
Este dovedita eficacitatea seleniului si zincului in combaterea racelilor și infectiilor respiratorii, dar și in reducerea agresivitatii atacului viral, ceea ce inseamna ca grabeste vindecarea episodului de boala. Cele doua minerale au rol antioxidant, stimuleaza multiplicarea celulelor albe (anticorpi) si, implicit, raspunsul imunitar.
Pentru o imunitate imbunatatita, ai suplimentele alimentare pe baza de zinc, de tipul acetat, citrat, glicerat sau picolinat de zinc, cu un grad de absorbtie ridicat.
Seleniul organic este de peferat seleniului de sinteza, fiind obtinut din drojdia de bere, asociat in acest fel cu aminoacizi, cu vitamine din complexul B, cu vitamina A și E, precum și cu multe alte oligoelemente (fier, magneziu, crom etc.). La Dr.Max gasesti suplimente cu seleniu, sub forma de capsule, tablete, comprimate.
Daca in cazul vitaminelor hidrosolubile (vitamina C si complexul B), excesul de vitamine este eliminat renal, toxicitatea fiind redusa, in cazul vitaminelor liposolubile (A, D, E, K) care formeaza depozite in organism, administrarea lor necesita o mai mare atentie.
Disclaimer: Acest articol are un rol strict informativ, iar informatiile prezentate nu inlocuiesc controlul si diagnosticul de specialitate. Daca te confrunti cu simptome neplacute, adreseaza-te cat mai curand unui medic. Numai specialistul este in masura sa iti evalueze starea de sanatate si sa recomande testele necesare sau masurile de tratament adecvate pentru ameliorarea simptomelor!
Surse:
- Mayo Clinic. ”Support your immune function with good nutrition”, mayoclinichealthsystem.org (accesat in mai 2026);
- Mayo Clinic. ”Why take vitamin and mineral supplements?”, mayoclinichealthsystem.org (accesat in mai 2026);
- Cleveland Clinic. ”7 Vitamins and Minerals That Help Boost Your Immunity”, health.clevelandclinic.org (accesat in mai 2026).
Intrebari frecvente despre vitamine si minerale pentru sezonul rece
De ce sunt importante vitaminele si mineralele in sezonul rece?
Ce vitamine sunt esentiale iarna?
De ce este importanta vitamina D in sezonul rece?
Ce rol are vitamina C?
Zincul ajuta sistemul imunitar?
Este necesar sa iau suplimente?
Ce alimente sunt recomandate in sezonul rece?
Hidratarea este importanta iarna?
Stilul de viata influenteaza imunitatea?
Cand ar trebui sa merg la medic?
Ce vitamine sunt recomandate pentru sezonul de vara?
Vitamina C pentru fumatori: de ce necesarul este mai mare?
Vitamina A, C si E – trio antioxidant: cum functioneaza impreuna in organism
Vitamine pentru anemie: ce e recomandat si ce e contraindicat
Vitamine lichide pentru varstnici: beneficii, recomandari
Zinc + Vitamina C: cum sustin imunitatea impreuna?
