Ginsengul indian (ashwagandha) - beneficii, proprietati si contraindicatii

Ginsengul indian, cunoscut si ca ashwagandha sau Withania somnifera, este o planta care se utilizeaza de mii de ani in medicina ayurvedica. Iti prezentam in continuare care sunt beneficiile sale, proprietatile si in ce situatii este condraindicat sa o consumi.

Ce beneficii are ginsengul indian?

Ashwagandha are beneficii multiple. Se considera ca poate creste nivelul de energie, are rol in imbunatatirea concentrarii si poate detensiona organismul. Iata cum contribuie la sanatate:

Poate reduce nivelul de stres si de anxietate

Ginsengul indian ajuta la reducerea stresului si poate fi util pentru a diminua starile asociate cu anxietatea. Se pare ca aceasta planta contribuie la reglarea mediatorilor stresului, printre care se afla cortizolul [1]. Mai multe studii arata ca suplimentele alimentare pe baza de ashwagandha pot reduce stresul si anxietatea, dar sunt necesare cercetari suplimentare ca rezultatele sa fie considerate relevante. 

Ajuta la reducerea inflamatiei

In alcatuirea ginsengului indian intra compusi care sunt utili in reducerea inflamatiei din organism. [1] Un studiu din 2008 a aratat ca persoanele carora li s-a administrat extract de ashwagandha timp de 60 de zile au inregistrat o scadere a nivelului markerului inflamator numit protenina C reactiva. In schimb, cele carora li s-a administrat un placebo nu au inregistrat modificari.

Sporeste nivelul de testosteron si imbunatateste fertilitatea masculina

Unele cercetari arata ca suplimentele alimentare ce contin ginseng indian pot contribui la cresterea nivelului de fertilitate in randul barbatilor si, de asemenea, al testosteronului. Intr-un studiu, 43 de barbati supraponderali cu varste intre 40 si 70 de ani au primit suplimente alimentare cu extract de ashwagandha sau un placebo timp de opt saptamani. Cei carora li s-au administrat suplimentele cu ginseng au aratat o crestere de 18% a hormonului implicat in producerea testosteronului. [1]

Scade nivelul glicemiei

Unele studii arata ca ginsengul indian are rol in scaderea glicemiei, putand fi de ajutor in cazul celor care se confrunta cu diabet zaharat si glicemie crescuta. De pilda, o analiza a 24 de studii, dintre care cinci clinice, asupra persoanelor cu diabet arata ca aceasta planta poate reduce semnificativ glicemia, insulina, lipidele din sange, markerii stresului oxidativ si hemoglobina A1c (HbA1c). [1]

Imbunatateste functionarea creierului

O analiza a cinci studii clinice a aratat ca ginsengul indian contribuie la stimularea memoriei si a bunei functionari a creierului. O parte dintre aspectele care pot fi imbunatatite sunt functia de executare, timpul de reactie, atentia si nivelul desfasurarii activitatilor cognitive. [1]

Poate creste nivelul performantei fizice

O cercetare asupra a 12 studii efectuate pe barbati si femei a aratat ca suplimentele cu ginseng indian pot creste puterea musculara, performanta fizica, inclusiv rezistenta si utilizarea oxigenului in timpul exercitiilor fizice. [1]

Contribuie la imbunatatirea calitatii somnului

Exista unele cercetari care sugereaza ca radacina de ginseng indian faciliteaza somnul si poate fi de ajutor pentru ameliorarea tulburarilor de somn. Un studiu efectuat pe 50 de persoane cu varsta cuprinsa intre 65 si 80 de ani care au primit radacina de ashwagandha timp de 12 saptamani a aratat imbunatatiri in privinta calitatii somnului acestora comparativ cu cei care au primit un placebo. [1]

Proprietati

Ashwagandha are proprietati multiple, printre care se afla cantitatea mare de nutrienti pe care o ofera, de pilda, vitamina C, fier si calciu. Iata ce nutrienti se gasesc in o suta de grame de ginseng indian [2]:

• 3.7 mg de vitamina C;
• 23 mg de calciu;
• 3.9 mg de proteine;
• 3.3 mg de fier;
• 32.3 mg de fibre;
• 49.9 mg de carbohidrati;
• 245 de calorii.

Contraindicatii si riscuri

In privinta consumului sau administrarii de ginseng indian, sunt unele contraindicatii [3]: 

• Nu se aplica direct pe piele, intrucat nu se cunosc informatii despre cum o poate afecta;
• Femeile insarcinate trebuie sa evite aceasta planta, deoarece exista riscul sa provoace pierderea sarcinii. Nu se recomanda nici femeilor care alapteaza, pentru ca lipsesc informatiile despre actiunea acesteia asupra organismului lor;
• Persoanele care sufera de afectiuni autoimune, precum scleroza multipla, lupus, artrita reumatoida trebuie sa evite ginsengul indian, intrucat le pot agrava;
• Pacientii care urmeaza sa sufere o interventie ce necesita anestezie trebuie sa evite aceasta planta cu cel putin doua saptamani inainte;
• Ginsengul indiant este contraindicat celor care urmeaza tratamente hormonale sau care au probleme cu glanda tiroida.

Suplimentele cu ashwagandha au grad ridicat de siguranta cand sunt folosite pana la trei luni, dar pe termen lung nu se cunosc posibilele efecte secundare. Atunci cand este consumat ca ingredient in cantitati crescute, poate provoca tulburari digestive, precum indigestie, diaree si voma. In cazuri rare, au loc probleme la nivelul ficatului. 

Acest articol este pur informativ. Discuta cu un medic daca doresti sa folosesti ginsengul indian ca ingredient sau ca supliment alimentar, pentru a te asigura ca este sigur pentru organismul tau si ca nu interactioneaza cu alte tratamente.

Surse de referinta:

1. Kubala, Jillian. “9 Proven Health Benefits of Ashwagandha.” Healthline, Healthline Media, 7 Jan. 2022, www.healthline.com/nutrition/ashwagandha, accesat la 15 octombrie 2022;
2. Jeeva, Green. “Ashwagandha Benefits, Nutrition Profile, Industrial Uses & More.” Ashwagandha Benefits, Nutrition Profile, Industrial Uses & More, www.greenjeeva.com/blog/ashwagandha-benefits-nutrition-profile-industrial-uses-more, accesat la 15 octombrie 2022;
3. “Ashwagandha: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews.” WebMD, WebMD, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha, accesat la 15 octombrie 2022.