Greutatea in sarcina: informatii si sfaturi utile

Mentinerea unei greutati sanatoase in timpul sarcinii este esentiala pentru a sustine dezvoltarea optima a fatului. Un castig in greutate adecvat in timpul sarcinii poate reduce riscul de nastere prematura, nastere prin cezariana si complicatii la nastere. De exemplu, castigul excesiv de greutate poate creste riscul de diabet gestational, hipertensiune arteriala si preeclampsie, in timp ce greutatea insuficienta poate duce la nastere prematura sau la un copil cu greutate mica la nastere [2].

Monitorizarea greutatii in timpul sarcinii poate ajuta, de asemenea, la adaptarea stilului de viata si a obiceiurilor alimentare. Monitorizarea greutatii in timpul sarcinii poate oferi oportunitatea de a ajusta planul alimentar si nivelul de activitate fizica, astfel incat mama si copilul sa primeasca nutrientii necesari, iar greutatea sa se incadreze in intervalul sanatos recomandat de medic.

In plus, o monitorizare atenta a greutatii mamei in timpul sarcinii poate ajuta la o recuperare mai rapida dupa nastere, facilitand pierderea kilogramelor acumulate si revenirea la o greutate sanatoasa intr-un timp mai scurt [1].

Cum sa determini intervalul sanatos de castig in greutate in functie de indicele de masa corporala

Ce este IMC-ul si de ce este important sa cunosti valoarea acestuia?

Utilizarea indicelui de masa corporala (IMC) inainte de sarcina este esentiala pentru a determina intervalul sanatos de castig in greutate in timpul sarcinii. IMC-ul este un instrument care poate fi folosit pentru a estima greutatea ideala in functie de inaltimea si greutatea mamei inainte de sarcina. 

Cat ar trebui sa iei in greutate in sarcina: recomandari generale

In functie de valoarea IMC inainte de sarcina, se pot stabili categorii de greutate si recomandari pentru castigul in greutate in timpul sarcinii.

Sarcina cu un singur fat: 

• subpondere (IMC sub 18.5): 13 - 18 kg; 
• greutate normala (IMC intre 18.5 si 24.9): 11 - 16 kg; 
• suprapondere (IMC intre 25 si 29.9): 7 - 11 kg; 
• obezitate (IMC 30 sau mai mare): 5 - 9 kg [3].

Sarcina gemelara sau multipla: 

• IMC sub 18.5: 23 - 28 kg; 
• IMC intre 18.5 si 24.9: 17 - 25 kg; 
• IMC intre 25 si 29.9: 14 - 23 kg; 
• IMC 30 sau mai mare): 11 - 19 kg [3].

Este important sa stii valoarea IMC-ului tau inainte de a ramane insarcinata pentru a avea o baza de pornire in monitorizarea greutatii in sarcina.

Evolutia greutatii in sarcina

Ritmul de crestere in greutate variaza pe parcursul sarcinii si este normal sa fie asa. Exista mai multi factori care pot influenta, de exemplu, cate kilograme adaugi in primul trimestru, cate kg iei in primele 6 luni de sarcina sau cat te ingrasi in ultimele 2 luni de sarcina. In general: 

• in primele 13 saptamani, majoritatea femeilor nu iau prea mult in greutate; chiar si o crestere de doar 0,5 pana la 2 kilograme este considerata normala; unele viitoare mamici pot chiar sa piarda in greutate din cauza greturilor matinale, iar acest lucru nu reprezinta, de obicei, un motiv de ingrijorare;
• din saptamana 14 pana la nastere (trimestrele 2 si 3), cresterea constanta este esentiala, mai ales daca esti subponderala sau ai greutate normala; se recomanda un castig ponderal de aproximativ 0.5 kg pe saptamana, ceea ce poate fi sustinut cu un plus de 300 kcal/zi; 
• pentru persoanele supraponderale sau obeze, ghidurile sugereaza o crestere de aproximativ 0.2 kg pe saptamana in trimestrele 2 si 3 [3]. 

Consulta-ti medicul obstetrician pentru a discuta despre evolutia greutatii si pentru a primi sfaturi personalizate. Adopta o alimentatie echilibrata si sanatoasa, evita alimentele nesanatoase si discuta cu medicul despre suplimentele nutritive adecvate pentru tine si bebelusul tau. De asemenea, fa exercitii fizice moderate, adaptate nevoilor tale in timpul sarcinii [4].

Factori care influenteaza evolutia greutatii in sarcina

Factorii care influenteaza evolutia greutatii in sarcina sunt numerosi si variati.

Alimentatia mamei in sarcina

Alimentatia este esentiala in mentinerea unei greutati adecvate in timpul sarcinii. O dieta echilibrata si nutritiva ar trebui sa includa alimente bogate in proteine, fibre, vitamine si minerale. Studiile au aratat ca o dieta bogata in carbohidrati rafinati si zaharuri poate fi asociata cu un castig in greutate excesiv in timpul sarcinii.

Nivelul de activitate fizica

Activitatea fizica moderata si regulata poate contribui la controlul greutatii si la mentinerea sanatatii mamei si a fatului. Exercitiile fizice regulate si adaptate stadiului de sarcina pot reduce riscul de complicatii precum diabetul gestational si preeclampsia. Este important sa se consulte medicul inainte de a incepe orice program de exercitii [2].

Factori genetici 

Factorii genetici pot juca un rol important in evolutia greutatii in timpul sarcinii. Femeile care au avut o mama sau o sora cu un IMC ridicat in timpul sarcinii sunt mai predispuse sa aiba un castig in greutate excesiv. Istoricul familial de obezitate sau de sarcini cu greutate mare la nastere poate determina o evolutie diferita a greutatii in sarcina.

Factori emotionali

Stresul, anxietatea si depresia pot influenta apetitul si comportamentul alimentar al mamei, ceea ce poate duce la un castig in greutate excesiv sau insuficient in sarcina. Este importanta gestionarea emotiilor si cautarea sprijinului din partea familiei, prietenilor sau a unui specialist [5]