Calculatorul necesarului zilnic de calorii si macronutrienti

Sunt exacte in masura in care introduci toate informatiile necesare, nu omiti nimic si esti sincer cu tine si cu obiectivele propuse. Rezultatele nu vor intarzia sa apara, insa acest lucru nu se produce peste noapte, organismul are nevoie de un timp sa se acomodeze noilor conditii.

Macronutrientii importanti sunt proteinele, carbohidratii si grasimile. Organismul descompune diferit macronutrientii consumati, pe care ii trimite in corp, pentru realizarea functiilor esentiale. Este important sa stii cate grame din fiecare macronutrient consumi zilnic, pentru a afla numarul de calorii. 

Raportul de macronutrienti trebuie corelat cu varsta, sexul, nivelul de activitate, obiectivele propuse si preferintele, pentru un plan alimentar optim. Dieta echilibrata nu este un concept unitar, ci o deviza personalizata, în functie de nevoile si stilul de viata al fiecarui individ. 

Proteinele sunt grupuri de molecule numite aminoacizi, care au rol vital in organism. Proteinele sunt responsabile de buna functionare a celulelor, tesuturilor si organelor, sprijina crearea de anticorpi pentru lupta organismului cu infectiile si bolile, repararea celulelor deteriorate, dar si constituirea de unele noi. 

Dieta echilibrata presupune un aport caloric zilnic de pana in 35% proteine. Excesul de calorii provenite din proteine duce la greutate in plus, prin constituirea unor depozite de grasime. 

Carbohidratii sunt macronutrienti identificati in alimente si bauturi, rolul lor in organism fiind de furnizare a energiei, un bun tranzit digestiv, sanatatea inimii si controlul zaharurilor din sange. 

O dieta echilibrata, cu un aport caloric optim de carbohidrati ofera o intarire a sistemului imunitar. Este nevoie de 45 – 65% calorii din carbohidrati, zilnic, pentru un aport optim de macronutrienti. 

Rolul grasimilor pentru organism este esential pentru buna functionare a creierului si a organelor interne, influentand insa si exteriorul. 

Cantitatea optima de grasimi zilnice trebuie sa fie de aproximativ 30% din numarul total de calorii consumate. Acizii grasi Omega 3 sunt o sursa importanta de grasimi bune, trebuie sa eviti insa grasimile rele, trans si saturate.