Arginina: beneficii, surse si rolul acesteia in organism

Arginina este un aminoacid sintetizat in anumite conditii de catre corpul uman. Aceasta este necesara pentru buna functionare a glandei hipofize, iar suplimentele cu un astfel de compus sunt bine-cunoscute de catre cei care practica la sala antrenamente de forta, deoarece ajuta la construirea masei musculare.

Arginina aduce insa beneficii pentru oricine, deoarece ajuta la sinteza proteinelor in celule. Citeste mai jos ce rol indeplineste in organism si care sunt sursele alimentare naturale sau suplimentele care contin arginina! 

Ce este arginina?

Arginina, cunoscuta si ca L-arginina, este un aminoacid sintetizat in anumite circumstante de catre organism, mai exact in perioadele de stres (infectii, inflamatii) si crestere rapida, cand este nevoie de rezervele endogene[1]. Este considerat un aminoacid semi-esential, avand un rol important in reconstructia tesuturilor si fabricarea proteinelor, deci si pentru cresterea musculara sau lupta impotriva infectiilor. 

Acest compus se regaseste in mod natural si in alimentele bogate in proteine. Din punct de vedere chimic, este un precursor al oxidului nitric[2] si  a fost izolata pentru prima data in 1886 de catre chimistul german Ernst Schultze din semintele de Lupinus Luteus, o planta care se gaseste in zonele mediteraneene. 

Care este rolul argininei in organism?

Organismul uman are nevoie de arginina pentru a functiona corect. Cu toate acestea, sintetizarea sa are loc doar in anumite circumstante, mai exact atunci cand acest lucru este necesar. 

Iata cateva din principalele functii pe care le indeplineste arginina in organism:

• Ajuta la sinteza proteinelor in celule;
• Influenteaza functiile imune ale organismului datorita abilitatii de a mari secretia de hormoni[3];
• Poate creste biosinteza proteinelor hepatice;
• Datorita legaturii cu oxidul nitric, dilata, relaxeaza si mentine elasticitatea vaselor de sange;
• Previne blocarea vaselor sangvine cu cheaguri si formarea de tromboze;
• Este utila pentru sinteza hormonului de crestere a glandei hipofize si pentru buna functionare a acesteia.

Beneficii ale argininei pentru organism

Beneficii pentru inima si sistemul cardiovascular

• Îmbunatateste circulatia sangvina coronariana si periferica, astfel incat este util persoanelor care se confrunta cu circulatie deficitara a membrelor;
• Este eficienta in diminuarea manifestarilor neplacute ale tulburarilor cardiace si in preventia aterosclerozei, deoarece ajuta la oxigenarea muschiului cardiac;
• Ajuta la ameliorarea simptomelor celor care se confrunta cu angina pectorala, afectiuni coronariene sau artere infundate;
• Previne depunerile de colesterol pe artere si reduce nivelul acestuia in hipercolesteromii.

Beneficii pentru libidoul masculin

• Are rol in cresterea fertilitatii masculine deoarece stimuleaza productia de testosteron;
• Are efect vasodilatator si de oxigenare a organelor sexuale;
• Îmbunatateste calitatea spermei (arginina reprezinta 80% din lichidul seminal).

Beneficii pentru intregul organism

• Mentine masa musculara si normalizeaza tensiunea;
• Este utila in cazul persoanelor care sufera de diabet insulino-dependent deoarece stimuleaza pancreasul sa produca insulina;
• Are efect detoxifiant asupra ficatului si reduce presiunea sangvina si renala la pacientii cu insuficienta renala[3];
• Este folosit de catre organism pentru formarea de proteine si lupta impotriva infectiilor.

Surse naturale de arginina

Arginina poate fi sintetizata in mod normal din consumul de alimente bogate in proteine. În acest sens, dieta sanatoasa, care contine suficiente astfel de surse, nu necesita suplimentarea cu un astfel de compus.

Iata care sunt cele mai importante resurse alimentare de acest fel.

• surse animale bogate in proteine: carnea rosie, carne de pasare (curcan si pui), peste; 
• cereale, orez brun, faina de ovaz;
• boabe de fasole si soia, naut, linte;
• popcorn, seminte de dovleac, susan si floarea soarelui, nuci;
• lactate (lapte, iaurt, branza, cascaval);
• ciocolata;
• suplimente nutritive.

Suplimente nutritive recomandate

• L-Arginina 1000 mg, 30 tb, Secom
• Arginina, 1000, 60 comprimate, Dacia Plant
• L-Arginina, 500 mg, 50 capsule, Solgar
• L-Arginina, 1000 mg, 90 tb, GNC
• L-Arginina 1000 mg, 30 tb, Cosmopharm
• L-Arginina, 5000 mg cu aroma de portocale, 270 g, GNC
• L-Arginina, 500 mg, 90 capsule vegetale, Bioroots
• L-Arginina Chemistry Labs, 125.4 g, Beyond Raw

In conditii normale, corpul produce in mod natural arginina si aceasta se obtine si prin alimentatie. Ocazional, de exemplu in cazul unor afectiuni medicale, a persoanelor in varsta la care masa musculara este in scadere sau la vegetarieni poate fi nevoie de suplimentarea cu arginina ce provine din suplimente alimentare. Acestea trebuie administrate insa cu prudenta, la recomandare medicala, pentru a nu se depasi dozele recomandate pentru fiecare organism, deoarece acest lucru poate avea reactii adverse severe.

Surse de informare:

1. https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/arginine
2. https://academic.oup.com/jn/article/137/6/1602S/4664919
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12481980/