Dieta oloproteica: in ce consta, recomandari, contraindicatii

In ce consta dieta oloproteica?

Dieta oloproteica este un protocol nutritional care, dupa cum spuneam mai sus, a castigat popularitate datorita promisiunii de scadere rapida in greutate, concentrandu-se pe un aport ridicat de proteine si o restrictie severa a carbohidratilor. Cunoscuta si sub denumirea de „liposuctie alimentara”, aceasta dieta a fost sintetizata de profesorul italian Giuseppe Castaldo, un nutritionist de renume international, si de profesorul Luca Rastrelli, un specialist in suplimente alimentare, si face parte din categoria dietelor ketogenice.[1]

Dincolo de pierderea efectiva in greutate, despre aceasta dieta se spune ca ar oferi multiple alte beneficii, inclusiv optimizarea echilibrului psihic si al nivelului de energie, incetinerea imbatrinirii, imbunatatirea imunitatii, combaterea rezistentei la insulina sau imbunatatirea functiilor intestinale. Mai este prezentata si ca o metoda de detoxifiere a organismului, dar si de imbunatatire a sanatatii generale.[1][2]

Cum functioneaza dieta oloproteica si care sunt fazele?

Dieta oloproteica se caracterizeaza printr-un aport minim de carbohidrati, o cantitate normala de proteine si un continut de grasimi adaptat in functie de indicele de masa corporala (IMC) al persoanei. Acest regim alimentar are o durata de 45 de zile si este conceput pentru a induce starea de cetoza, un proces metabolic in care ficatul transforma acizii grasi in corpuri cetonice. Acestea servesc drept sursa alternativa de energie pentru creier si muschi, permitand in acelasi timp evitarea catabolismului proteic.[1][2]

Dieta oloproteica este structurata in trei faze: faza de atac, faza de tranzitie si faza de mentinere. Faza de atac este prima etapa a dietei si dureaza aproximativ 21 de zile. In aceasta faza, aportul de carbohidrati este drastic redus, iar organismul incepe sa utilizeze grasimile ca sursa principala de energie. Acesta este momentul in care se induce starea de cetoza si se declanseaza procesul rapid de pierdere in greutate.[1][2]

Urmatoarea etapa, faza de tranzitie, dureaza in jur de 10 zile. In aceasta faza, carbohidratii sunt reintrodusi treptat in alimentatie, in timp ce se mentine un aport caloric redus. Obiectivul principal al acestei faze este de a consolida rezultatele obtinute in faza de atac si de a pregati organismul pentru o alimentatie echilibrata pe termen lung.[1][2]

In ultima etapa, faza de mentinere, se adopta un regim alimentar usor hipocaloric, adaptat nevoilor individuale ale fiecarui pacient. Aceasta faza este conceputa pentru a mentine rezultatele obtinute si pentru a consolida obiceiurile alimentare sanatoase dobandite in fazele anterioare ale dietei.[1][2]

Alimente permise si interzise in dieta oloproteica

Dieta oloproteica are la baza consumul de proteine de calitate. Pentru a urma cu succes acest regim este esential sa cunosti alimentele permise si cele interzise.

Din prima categorie fac parte:

• proteinele slabe: (ex: carnea de pui sau curcan, pestele, fructele de mare, ouale s.a);
• legumele cu continut scazut de carbohidrati (ex: broccoli, spanacul, salata verde, kale, castravetii, ardeiul, ciupercile (s.a);
• shake-urile proteice;
• ierburi si condimente;
• apa plata;
• ceaiuri si cafea (neindulcite si fara adaos de lapte).

Grasimile sanatoase, precum uleiul de masline extravirgin, uleiul de cocos sau avocado, sunt permise in cantitati reduse.

Lista alimentelor contraindicate sau interzise in dieta oloproteica include:

• alimentele bogate in carbohidrati (ex: cerealele, painea, pastele si alte produse pe baza de cereale);
• cartofii si alte legume cu amidon;
• leguminoasele;
• fructele si sucurile de fructe;
• produsele lactate;
• bauturile indulcite. 

Cate kilograme poti slabi cu dieta oloproteica?

Numarul de kilograme pe care le poti slabi cu dieta oloproteica variaza in functie de mai multi factori (ex: sex, varsta, nivelul de activitate fizica s.a), dar, in general, poti obtine o pierdere rapida in greutate de aproximativ 5–10% din greutatea corporala in faza intensiva de atac, care dureaza 21 de zile. Ulterior, pierderea in greutate survine intr-un ritm mai lent, dar continua. 

Cum sa urmezi dieta oloproteica intr-un mod sanatos: recomandari practice

• Consulta un medic sau un nutritionist specializat inainte de a incepe. Acesta va efectua o evaluare completa (analize de sange, istoric medical) pentru a determina daca dieta este potrivita pentru tine si pentru a stabili un plan personalizat. Monitorizarea regulata pe parcursul tuturor etapelor dietei este cruciala pentru a ajusta planul, a gestiona eventualele efecte secundare si a asigura siguranta si eficacitatea.
• Abaterile semnificative pot compromite rezultatele. Urmeaza cu strictete planul alimentar stabilit de medic sau nutritionist.
• Asigura-te ca bei suficiente lichide pe parcursul zilei, preferabil apa.
• Deoarece dieta oloproteica este restrictiva in anumite grupe de alimente, poate fi dificil sa obtii toate vitaminele si mineralele necesare doar din alimentatie. Medicul sau nutritionistul tau iti poate recomanda suplimente alimentare pentru a preveni carentele nutritionale. Nu lua suplimente fara recomandarea unui specialist.
• Acorda atentie calitatii alimentelor. Alege surse de proteine de inalta calitate (carne slaba, peste, oua), grasimi sanatoase (avocado, ulei de masline, nuci si seminte in cantitati limitate) si legume cu continut scazut de carbohidrati. Evita alimentele procesate, bogate in aditivi si grasimi nesanatoase.
• Succesul pe termen lung al dietei oloproteice depinde de modul in care se face trecerea catre o alimentatie normala si de adoptarea unui stil de viata sanatos. Invata de la specialist cum sa reintroduci alimentele treptat si cum sa construiesti obiceiuri alimentare sustenabile.
• Asculta-ti corpul! Fii atent la semnalele pe care ti le transmite corpul. Comunica imediat medicului tau orice durere neobisnuita, simptom sever sau stare generala de rau. Nu ignora aceste semne.
• Pierderea in greutate sanatoasa este un proces gradual. Nu te descuraja daca rezultatele nu apar imediat. Urmeaza planul, comunica cu medicul tau si adopta o perspectiva pe termen lung.

Riscuri si contraindicatii ale dietei oloproteice

Dieta oloproteica, desi eficienta in pierderea rapida in greutate, poate avea si efecte adverse semnificative. Unul dintre cele mai mari riscuri este dezechilibrul nutritional. Aceasta dieta, concentrandu-se in mare parte pe proteine, poate duce la deficite de vitamine, minerale si fibre.[1][2]

De asemenea, dieta oloproteica nu este potrivita pentru toata lumea. Exista o serie de contraindicatii importante pe care oricine care se gandeste sa incerce aceasta dieta ar trebui sa le ia in considerare. De exemplu, persoanele cu diabet, cu insuficienta renala sau alte afectiuni renale severe, femeile insarcinate sau care alapteaza si persoanele cu tulburari alimentare ar trebui sa evite aceasta dieta. Copiii si adolescentii aflati in crestere nu ar trebui sa urmeze diete restrictive fara indicatie medicala stricta pentru anumite patologii specifice. De asemenea, persoanele in varsta cu diverse probleme de sanatate ar trebui sa consulte un medic inainte de a incerca o anumita dieta.[1][2] 

In general, este indicat ca orice persoana care doreste sa urmeze dieta oloproteica sa o faca doar sub indrumarea stricta a unui medic sau specialist in nutritie si dietetica, dupa o evaluare medicala completa si cu monitorizare constanta pe parcursul dietei. 

Dieta oloproteica nu este o solutie pe termen lung si nici o alegere potrivita pentru oricine doreste sa piarda cateva kilograme. Este doar prima etapa dintr-un proces mai lung care, pentru a fi cu adevarat reusit, necesita o tranzitie atent planificata catre o alimentatie echilibrata si adoptarea unui stil de viata activ pe termen lung. Pierderea in greutate este importanta, dar mentinerea ei si, mai ales, imbunatatirea sanatatii generale si a bunastarii pe termen lung sunt obiectivele finale. 

Disclaimer: Informatiile prezentate in acest articol nu sunt destinate sa inlocuiasca sfatul medicului. Consulta un medic sau nutritionist inainte de a incepe un nou regim alimentar, in special unul restrictiv, pentru a te asigura ca vei pierde in greutate intr-un mod sanatos. 

Surse: