Grasimea viscerala: ce este si de ce este periculoasa?

Ce este grasimea viscerala?

Grasimea viscerala este un tip de grasime care se adanceste in peretii abdominali si invaluie organele (1). Un nivel optim de grasime viscerala (“grasime activa”) este benefic pentru sanatate deoarece protejeaza organele.

Cu toate acestea, o cantitate prea mare de grasime viscerala poate pune in pericol functionalitatea organelor si, implicit, sanatatea (1). Afectiunile asociate unei cantitati prea mari de grasime viscerala includ diabetul zaharat, accidentul vascular cerebral si bolile de inima (1).

Grasimea viscerala si grasimea subcutanata: diferente

Grasimea viscerala si grasimea subcutanata sunt doua tipuri de tesut adipos care se diferentiaza prin locul in care se acumuleaza in organism si prin efectele asupra sanatatii. Ambele se pot regasi in zona abdominala, insa distributia lor este diferita.

Grasimea subcutanata se afla sub piele

Grasimea subcutanata este depozitata imediat sub piele (1) si reprezinta tesutul adipos pe care il poti prinde intre degete. Aceasta se poate acumula in mai multe zone ale corpului, inclusiv pe abdomen, solduri, coapse si brate.

Grasimea viscerala se acumuleaza in jurul organelor

Grasimea viscerala este localizata mai profund in cavitatea abdominala, in jurul organelor interne, precum ficatul, stomacul si intestinele. Spre deosebire de grasimea subcutanata, aceasta nu poate fi observata sau prinsa intre degete (1).

Cele doua tipuri de grasime au efecte diferite asupra sanatatii

Grasimea viscerala in exces este asociata cu un risc crescut de afectiuni metabolice si cardiovasculare. Din acest motiv, cantitatea de grasime abdominala si distributia tesutului adipos reprezinta aspecte importante in evaluarea starii generale de sanatate.

Grasimea viscerala: masurare si diagnostic

Grasimea viscerala nu este vizibila la exterior, deoarece se acumuleaza in profunzimea abdomenului, in jurul organelor interne. Cantitatea acesteia poate fi evaluata prin investigatii imagistice, iar in practica medicala sunt utilizate si metode mai simple pentru estimarea grasimii abdominale si a riscului metabolic.

CT si RMN permit evaluarea precisa a grasimii viscerale

Tomografia computerizata (CT) si imagistica prin rezonanta magnetica (RMN) (2) permit vizualizarea si cuantificarea tesutului adipos visceral. CT utilizeaza radiatii ionizante, in timp ce RMN nu foloseste raze X. Din cauza costurilor, disponibilitatii si, in cazul CT, expunerii la radiatii, aceste investigatii nu sunt recomandate de rutina exclusiv pentru masurarea grasimii viscerale.

Circumferinta taliei ajuta la estimarea riscului

Masurarea circumferintei taliei reprezinta o metoda simpla utilizata pentru evaluarea obezitatii abdominale si a riscului cardiometabolic. O circumferinta mai mare a taliei este asociata, in general, cu o cantitate mai mare de grasime abdominala, inclusiv grasime viscerala. (3)

Pragurile difera in functie de sex, populatie si ghidul utilizat. Pentru adultii de origine europeana, unele recomandari (4) considera ca riscul metabolic incepe sa creasca de la aproximativ 80 cm la femei si 94 cm la barbati, iar riscul devine mai ridicat de la aproximativ 88 cm la femei si 102 cm la barbati. Valorile trebuie interpretate impreuna cu alti factori de risc si cu starea generala de sanatate.

Procentul total de grasime corporala nu indica exact grasimea viscerala

Masurarea grasimii corporale totale poate oferi informatii despre compozitia corpului, dar nu arata direct cat tesut adipos visceral exista in jurul organelor. Doua persoane cu procente similare de grasime corporala pot avea distributii diferite ale tesutului adipos. Din acest motiv, evaluarea grasimii viscerale nu trebuie bazata exclusiv pe procentul total de grasime corporala.

Medicul evalueaza grasimea abdominala impreuna cu alti factori de risc

Circumferinta taliei, indicele de masa corporala (IMC), tensiunea arteriala, glicemia, profilul lipidic si istoricul medical contribuie la evaluarea riscului metabolic si cardiovascular. Daca exista factori de risc sau afectiuni asociate, medicul poate recomanda investigatii suplimentare si masuri adaptate situatiei individuale.

Grasimea viscerala: complicatii

O cantitate prea mare de orice tip de grasime corporala are efecte negative pentru sanatatea ta. Dar, in comparatie cu grasimea subcutanata, grasimea viscerala este mai probabil sa creasca riscul pentru problemele medicale grave. Prea multa grasime viscerala in peretii abdominali poate creste rezistena la insulina, chiar daca nu ai avut niciodata diabet sau prediabet (2).

Studiile de specialitate au descoperit ca grasimea viscerala contribuie la rezistenta la insulina. S-a constatat ca grasimea viscerala secreta o proteina de legare a retinolului 4 - o proteina care creste rezistenta la insulina (5, 6). De asemenea, grasimea viscerala poate sa creasca rapid tensiunea arteriala (2).

Pe langa rezistenta la insulina si hipertensiunea arteriala, grasimea viscerala in exces creste riscul de a dezvolta mai multe afectiuni medicale grave, precum (2):

• atac de cord si boli de inima;
• accident vascular cerebral;
• diabet de tip 2;
• cancer de san;
• cancer colorectal;
• boala Alzheimer.

Cum poti scapa de grasimea viscerala?

Pentru a scapa de grasimea viscerala, nu trebuie sa urmezi un tip de dieta speciala sau sa urmezi un antrenament fizic intens. Cu toate acestea, daca esti la risc sau ai hipertensiune arteriala, dieta DASH poate fi benefica.

Astfel, pentru a preveni sau a scapa de grasimea viscerala, trebuie sa urmezi regulile simple de sanatate publica:

Exercitii fizice

Incearca sa respecti regula de 30 de minute de activitate fizica in fiecare zi pentru mentinerea greutatii si a sanatatii! Pentru eficienta maxima, poti include in rutina de sport atat exercitii cardio, cat si exercitii de forta.

Antrenamentul cardio include exercitii aerobice, cum ar fi ciclismul si alergatul pe banda sau in aer liber. Antrenamentele de cardio sunt cunoscute pentru arderea rapida a grasimii.

In acelasi timp, exercitiile de forta incep sa arda mai multe calorii odata ce masa musculara se intareste si consuma mai multa energie. Poti face 30 de minute de cardio timp de 5 zile pe saptamana si exercitii de forta de cel putin 3 ori pe saptamana pentru rezultate satisfacatoare (2).

Dieta si nutritie

Este important sa urmezi o dieta sanatoasa si bine echilibrata care sa fie mai mult un stil de viata decat o regula restrictiva pe termen scurt.

Atat cat este posibil, incearca sa eviti consumul de alimente procesate cu continut ridicat de zahar. In locul acestora, poti introduce mai multe proteine slabe, legume si carbohidrati complecsi, cum ar fi cartoful dulce, fasolea si lintea (2).

Dietele cu continut scazut de carbohidrati, cum este dieta Keto, te poate ajuta, de asemenea, sa elimini din grasimea viscerala.

Stil de viata

Cortizolul (hormonul stresului) poate creste, de fapt, cantitatea de grasime viscerala pe care o stocheaza organismul (7). In acest scenariu, reducerea stresului prin meditate, exercitii de respiratie profunda si alte tactici de gestionare, te poate ajuta sa scapi mai usor de grasimea viscerala.

Disclaimer: Acest articol are un rol strict informativ, iar informatiile prezentate nu inlocuiesc controlul si diagnosticul de specialitate. Daca te confrunti cu simptome neplacute, adreseaza-te cat mai curand unui medic. Numai specialistul este in masura sa iti evalueze starea de sanatate si sa recomande testele necesare sau masurile de tratament adecvate pentru ameliorarea simptomelor!

Bibliografie:

1. Cleveland Clinic Medical Professional (2022). Visceral Fat: What It Is & How to Get Rid of It. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24147-visceral-fat (accesat la 09.09.2026);

2. Gotter, A. (2021). Visceral Fat. Medically Reviewed by RN, CPT Hildreth, D. https://www.healthline.com/health/visceral-fat (accesat la 09.09.2026);

3. Foster, M.T. & Pagliassotti, M.J. (2012). Metabolic alterations following visceral fat removal and expansion. Adypocite, pp. 192 - 199. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609102/ (accesat la 09.09.2026);

4. Harvard T.H. Chan. Obesity Prevention Source: Waist Size Matters. https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/abdominal-obesity/ (accesat la 09.09.2026);

5. Patel, P. & Abate, N. (2013). Body Fat Distribution and Insulin Resistance. Nutrients, pp. 2019 - 2027. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725490/ (accesat la 09.09.2026);

6. Chang, X. et al. (2015). Serum retinol binding protein 4 is associated with visceral fat in human with nonalcoholic fatty liver disease without known diabetes: a cross-sectional study. Lipids in Health and Disease. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419494/ (accesat la 09.09.2026);

7. Santos-Longhurst, A. (2018). High Cortisol Symptoms: What Do They Mean? Medically Reviewed by PA-C Ernst, H. https://www.healthline.com/health/high-cortisol-symptoms (accesat la 09.09.2026).