Miscarea ca stil de viata

Raspuns pe scurt

Miscarea sustine sanatatea inimii, a muschilor si a articulatiilor, ajuta la controlul greutatii si poate imbunatati somnul, energia si starea emotionala.

Ce trebuie sa stii

Beneficiile activitatii fizice nu se limiteaza la numarul de kilograme pierdute. Miscarea poate imbunatati rezistenta la efort, forta musculara, mobilitatea si controlul factorilor de risc metabolic. Chiar daca greutatea nu scade imediat, activitatea regulata poate aduce beneficii importante pentru sanatate. Orice crestere a nivelului de miscare este mai buna decat sedentarismul complet.

Semne care necesita consult medical

Oboseala extrema la eforturi mici, dificultati de respiratie, durere in piept, ameteala, puls neregulat sau limitarea semnificativa a mobilitatii.

Sfatul farmacistului Dr. Max

Urmareste si beneficiile care nu apar pe cantar: dormi mai bine, urci mai usor scarile, ai mai multa energie sau te misti cu mai putin disconfort.

Categorii de produse utile

Pedometre, Bratari pentru monitorizarea activitatii, Tensiometre, Cantare si analizatoare corporale

Raspuns pe scurt

Pentru adulti, recomandarea generala este de cel putin 150 de minute de activitate fizica moderata pe saptamana, impreuna cu exercitii pentru intarirea musculaturii in cel putin doua zile.

Ce trebuie sa stii

Cele 150 de minute pot fi impartite pe parcursul saptamanii, de exemplu in aproximativ 30 de minute, cinci zile pe saptamana. Persoanele sedentare pot incepe cu perioade mai scurte si pot creste treptat durata si intensitatea. Pentru beneficii suplimentare, activitatea moderata poate fi crescuta pana la aproximativ 300 de minute pe saptamana, daca starea de sanatate permite.

Semne care necesita consult medical

Afectiuni cardiovasculare, dificultati de respiratie, diabet necontrolat, probleme articulare severe sau aparitia unor simptome neobisnuite la efort.

Sfatul farmacistului Dr. Max

Nu trebuie sa atingi recomandarea completa din prima saptamana. Incepe cu un nivel pe care il poti sustine si adauga treptat cateva minute.

Categorii de produse utile

Ceasuri si bratari de fitness, Pedometre, Cronometre, Tensiometre

Raspuns pe scurt

Poti incepe cu plimbari scurte, exercitii usoare de mobilitate, ridicari de pe scaun si activitati zilnice care te fac sa te misti mai mult.

Ce trebuie sa stii

La inceput, obiectivul este formarea unui obicei, nu atingerea unei intensitati ridicate. Poti merge intre 5 si 10 minute, o data sau de mai multe ori pe zi, si poti creste treptat durata. Exercitiile efectuate pe scaun, miscarile usoare pentru brate si picioare si activitatile in apa pot fi optiuni potrivite pentru persoanele cu mobilitate redusa.

Semne care necesita consult medical

Durere in piept, ameteala, dificultati de respiratie disproportionate, pierderea echilibrului sau dureri articulare care persista dupa activitate.

Sfatul farmacistului Dr. Max

Alege o activitate simpla si stabileste un obiectiv usor de masurat, precum cinci minute de mers dupa una dintre mesele zilei.

Categorii de produse utile

Pedometre, Benzi elastice cu rezistenta redusa, Accesorii pentru exercitii usoare, Incaltaminte pentru mers

Raspuns pe scurt

Mersul pe jos este o forma eficienta si accesibila de activitate fizica si poate reprezenta un punct foarte bun de inceput.

Ce trebuie sa stii

Mersul regulat poate imbunatati rezistenta, mobilitatea si sanatatea cardiovasculara. Ritmul poate fi crescut treptat, astfel incat respiratia sa fie mai rapida, dar sa poti purta inca o conversatie. Pentru un program complet, mersul poate fi combinat cu exercitii pentru forta, mobilitate si echilibru. Activitatile cu impact redus, inclusiv mersul, pot fi potrivite si pentru multe persoane cu disconfort articular.

Semne care necesita consult medical

Durere in piept, respiratie dificila, ameteala, dureri persistente la nivelul genunchilor, soldurilor sau spatelui ori instabilitate la mers.

Sfatul farmacistului Dr. Max

Incepe pe un traseu drept si sigur, poarta incaltaminte potrivita si mareste treptat timpul sau distanta, nu toate elementele simultan.

Categorii de produse utile

Pedometre, Bratari de fitness, Incaltaminte pentru mers, Talonete si accesorii pentru confort

Raspuns pe scurt

Sunt potrivite in special activitatile cu impact redus, precum mersul, inotul, exercitiile in apa, bicicleta stationara si antrenamentele de forta adaptate.

Ce trebuie sa stii

Activitatea potrivita depinde de mobilitate, conditia fizica, preferinte si afectiunile existente. Exercitiile in apa reduc presiunea asupra articulatiilor, iar bicicleta stationara poate oferi stabilitate. Exercitiile de forta ajuta la mentinerea masei musculare, dar trebuie invatate si progresate corect. Activitatile cu sarituri sau schimbari bruste de directie pot fi dificil de tolerat la inceput.

Semne care necesita consult medical

Afectiuni cardiace sau respiratorii, hipertensiune necontrolata, diabet cu complicatii, dureri articulare severe sau mobilitate foarte redusa.

Sfatul farmacistului Dr. Max

Alege o activitate care iti place si pe care o poti repeta. Cel mai eficient tip de miscare este cel pe care il poti integra in programul tau pe termen lung.

Categorii de produse utile

Benzi elastice, Biciclete si accesorii pentru fitness, Produse pentru inot, Dispozitive pentru monitorizarea pulsului

Raspuns pe scurt

Incepe treptat, alege activitati cu impact redus, poarta incaltaminte potrivita si evita cresterea brusca a intensitatii sau duratei.

Ce trebuie sa stii

Mersul, bicicleta, inotul si exercitiile in apa solicita de obicei mai putin articulatiile decat alergarea sau sariturile. Incalzirea usoara, exercitiile de forta si zilele de recuperare pot ajuta la sustinerea articulatiilor. Activitatea fizica adaptata poate reduce durerea si poate imbunatati functia la persoanele cu artrita, insa durerea persistenta trebuie evaluata.

Semne care necesita consult medical

Umflarea unei articulatii, durere ascutita, instabilitate, blocarea articulatiei, durere care se agraveaza sau persista dupa odihna.

Sfatul farmacistului Dr. Max

Disconfortul muscular usor poate aparea la inceput, insa durerea articulara puternica nu trebuie ignorata. Opreste activitatea si cere sfatul unui specialist.

Categorii de produse utile

Orteze si suporturi articulare, Incaltaminte si talonete, Produse pentru aplicare locala, Benzi elastice

Raspuns pe scurt

Este posibil ca miscarea sa contribuie la scaderea in greutate, dar cele mai bune rezultate sunt obtinute de obicei prin combinarea activitatii fizice cu o alimentatie echilibrata.

Ce trebuie sa stii

Scaderea in greutate apare atunci cand organismul consuma mai multa energie decat primeste. Uneori, caloriile consumate prin sport pot fi compensate prin portii mai mari sau prin cresterea apetitului. Totusi, miscarea ramane esentiala pentru sanatate, mentinerea masei musculare si pastrarea rezultatelor. Un plan care combina alimentatia si activitatea fizica este, de regula, mai eficient si mai usor de mentinut.

Semne care necesita consult medical

Antrenamente excesive, epuizare, accidentari repetate, ameteala, episoade de mancat compulsiv sau lipsa rezultatelor in ciuda unor eforturi importante.

Sfatul farmacistului Dr. Max

Nu folosi sportul pentru a „compensa” mesele si nu creste brusc volumul antrenamentelor. Urmareste progresul intr-un mod echilibrat.

Categorii de produse utile

Cantare si analizatoare corporale, Dispozitive pentru activitate, Recipiente pentru organizarea meselor, Produse pentru hidratare

Raspuns pe scurt

Stabileste obiective mici, alege activitati care iti plac si urmareste consecventa, nu perfectiunea.

Ce trebuie sa stii

Motivatia poate varia de la o zi la alta, de aceea este util sa construiesti o rutina. Programeaza activitatea, pregateste echipamentul din timp si urmareste progresul prin minute de miscare, pasi sau activitati finalizate. Un partener de miscare sau sprijinul unui specialist poate ajuta. Pauzele si zilele mai putin active nu anuleaza progresul realizat.

Semne care necesita consult medical

Pierderea interesului pentru activitati, tristete persistenta, anxietate, teama intensa de miscare, episoade de exercitiu compulsiv sau vinovatie severa cand nu faci sport.

Sfatul farmacistului Dr. Max

Alege un obiectiv pe care il poti controla, precum numarul de plimbari pe saptamana, nu doar numarul de kilograme pierdute.

Categorii de produse utile

Jurnale de activitate, Pedometre, Bratari de fitness, Accesorii pentru exercitii la domiciliu

Raspuns pe scurt

Imparte miscarea in perioade scurte si introdu mai multa activitate in rutina zilnica, fara sa astepti un interval lung pentru antrenament.

Ce trebuie sa stii

Poti face plimbari scurte, folosi scarile, cobori cu o statie mai devreme, merge in timp ce vorbesti la telefon sau efectua cateva exercitii acasa. Minutele de activitate acumulate pe parcursul zilei contribuie la obiectivul saptamanal. Important este sa reduci perioadele lungi petrecute pe scaun si sa profiti de ocaziile disponibile pentru miscare. Recomandarile actuale incurajeaza orice cantitate de activitate fizica, chiar daca este realizata in reprize scurte.

Semne care necesita consult medical

Oboseala persistenta care impiedica activitatile zilnice, somnolenta excesiva, dificultati de respiratie sau dureri care limiteaza miscarea.

Sfatul farmacistului Dr. Max

Incearca sa legi miscarea de un obicei existent: mergi cinci minute dupa pranz, ridica-te in fiecare pauza sau fa exercitii usoare in timp ce urmaresti televizorul.

Categorii de produse utile

Pedometre, Bratari de fitness, Benzi elastice, Accesorii compacte pentru exercitii acasa

Raspuns pe scurt

Pe masura ce scazi in greutate si conditia fizica se imbunatateste, poti creste progresiv durata, frecventa si intensitatea exercitiilor.

Ce trebuie sa stii

Scaderea in greutate poate reduce solicitarea asupra articulatiilor si poate face miscarea mai usoara. Programul poate evolua de la activitati usoare, cum este mersul, catre activitati mai solicitante si exercitii de forta mai complexe. Este util sa urmaresti nu doar greutatea, ci si forta, rezistenta si mobilitatea. Progresia trebuie sa fie graduala, fara cresteri bruste ale volumului sau intensitatii.

Semne care necesita consult medical

Durerile articulare persistente, oboseala exagerata, slabiciunea, ametelile sau dificultatile de recuperare dupa efort justifica reevaluarea programului si, daca este necesar, consult medical.

Sfatul farmacistului Dr. Max

Reanalizeaza periodic ce activitati poti face confortabil. Pe masura ce mobilitatea si rezistenta cresc, stabileste obiective noi, realiste si progresive.

Categorii de produse utile

Dispozitive pentru monitorizarea activitatii, Accesorii pentru fitness, Cantare cu analiza corporala