Miscari interzise in hernia de disc: lista, recomandari

Ce este și cum apare hernia de disc?

Hernia de disc apare atunci cand unul dintre discurile intervertebrale se deplaseaza sau se fragmentează, apasand pe nervii spinali. Aceasta situatie poate cauza dureri intense, amorteli si chiar slabiciune musculara. Multe persoane ignora semnele initiale sau continua sa efectueze miscari care pot agrava afectiunea. Din acest motiv, informarea corecta in legatura cu factorii de risc pentru agravarea herniei de disc este esentiala [1].

Mentinerea unei pozitii corecte si evitarea miscarilor daunatoare pot face diferenta intre o evolutie pozitiva si una complicata. Chiar si gesturile obisnuite, precum aplecarea sau ridicarea unui obiect, pot deveni periculoase daca nu sunt executate corect.

Este important ca persoanele diagnosticate cu hernie de disc sa stie ce au voie si ce nu au voie sa faca in viata de zi cu zi. Prin respectarea acestor reguli, se pot evita interventiile chirurgicale sau agravarea simptomelor existente [2].

Medicul si kinetoterapeutul sunt principalii aliati in intelegerea limitelor fizice impuse de aceasta afectiune. Cu sprijinul lor, pacientul poate invata sa se miste in siguranta si sa isi protejeze coloana vertebrala. Tot ei pot oferi informații despre cum poate fi prevenita aparitia unei hernii de disc la persoanele care sunt sanatoase in prezent.

De ce apar durerile in hernia de disc?

Durerea in hernia de disc apare din cauza compresiei exercitate de discul deplasat asupra nervilor spinali. Acest lucru provoaca inflamatia si iritarea fibrelor nervoase, ceea ce duce la senzatii de durere, furnicaturi sau amorteala. Uneori, durerea poate fi resimtita nu doar la nivelul spatelui, ci si pe traiectul nervului afectat, de exemplu, in picior, asa cum se intampla in cazul sciaticii [3].

Hernia de disc afecteaza adesea zonele lombare sau cervicale, regiunile unde coloana vertebrala suporta cea mai mare parte a greutatii corpului sau cele mai intense solicitari. Din acest motiv, miscarile efectuate incorect care implica aceste zone pot declansa sau amplifica simptomele.

Unele miscari exercita o presiune suplimentara asupra discurilor intervertebrale, crescand riscul de lezare. Acestea includ ridicarile bruste, rasucirile, statul prelungit in pozitii gresite si efortul fizic necontrolat. Chiar si un stranut puternic poate agrava o hernie deja existenta [4].

Inflamatia cauzata de hernie poate afecta circulatia sangelui si functia normala a nervilor. Astfel, pe langa durere, pot aparea senzatii de slabiciune musculara sau lipsa de coordonare. Aceste simptome indica faptul ca nervii sunt afectati semnificativ si necesita tratament imediat [5].

Intelegerea mecanismelor care stau la baza durerii este importanta pentru adoptarea unui comportament preventiv. Evitarea factorilor declansatori si protejarea coloanei trebuie sa devina o prioritate pentru orice pacient cu hernie de disc.

Lista de miscari interzise in hernia de disc

Una dintre cele mai periculoase miscari pentru persoanele cu hernie de disc este aplecarea brusca in fata, in special fara indoirea genunchilor. Aceasta miscare pune o presiune enorma pe discurile lombare si poate agrava hernia existenta.

Ridicarea greutatilor de pe sol fara o tehnica corecta este, de asemenea, interzisa. Pacientii ar trebui sa evite sa ridice obiecte grele, iar daca este absolut necesar, sa o faca prin indoirea genunchilor si mentinerea spatelui drept. Rasucirea trunchiului in timpul acestei actiuni este extrem de daunatoare [7].

Statul prelungit in pozitii incomode, fie pe scaun, fie in picioare, poate duce la compresia continua a coloanei. Pauzele frecvente si schimbarea pozitiei sunt esentiale pentru a reduce presiunea asupra vertebrelor.

Sariturile, alergarea pe suprafete dure sau activitatile care implica un impact ridicat sunt complet contraindicate. Acestea pot destabiliza coloana si pot declansa crize acute de durere. Inclusiv unele exercitii fizice, precum abdomenele clasice, sunt periculoase, deoarece contracta puternic zona lombara [6].

Stretchingul excesiv sau miscarile rapide, fara incalzire, pot afecta negativ zona afectata. Chiar si folosirea incorecta a spatarului scaunului – cum ar fi statul cocosat sau lasat pe spate in exces – poate contribui la evolutia negativa a herniei [4].

Miscari permise si recomandate in hernia de disc

Desi multe miscari sunt interzise, exista si activitati benefice pentru pacientii cu hernie de disc. Mersul pe jos, in ritm moderat, este o forma excelenta de miscare. Acesta ajuta la mentinerea mobilitatii si imbunatateste circulatia fara a suprasolicita coloana [1].

Inotul este una dintre cele mai recomandate activitati fizice. Apa reduce presiunea asupra articulatiilor si permite realizarea miscarilor intr-un mod controlat si sigur. Stilurile recomandate sunt inotul pe spate sau stilul bras, cu evitarea miscarilor bruste de cap [3].

Stretchingul usor si exercitiile de respiratie profunda pot ajuta la relaxarea musculara si la reducerea tensiunii din zona lombara. Este important ca aceste exercitii sa fie efectuate sub supravegherea unui specialist, mai ales la inceput [2].

Kinetoterapia joaca un rol esential in recuperare. Terapeutul va personaliza un program de exercitii adaptat nevoilor pacientului. Acest program are rolul de a intari musculatura spatelui si de a sustine coloana vertebrala in mod eficient [5].

In viata de zi cu zi, pacientul trebuie sa invete sa se miste corect: sa se ridice din pat lent, sa foloseasca ambele maini cand ridica ceva usor si sa evite orice forma de fortare. Educatia posturala este cheia in prevenirea accidentarilor viitoare.

Recomandari generale

Unele recomandari generale referitoare la stilul de viata pot contribui semnificativ la prevenirea aparitiei herniei de disc sau la evitarea agravarii acesteia:

• O pozitie corecta pentru somn implica dormitul pe o saltea ferma si, ideal, in pozitia pe o parte, cu o perna intre genunchi. Dormitul pe burta este nerecomandat, deoarece forteaza zona lombara si gatul.
• Ridicarea unui obiect de jos sau de la mica inaltime trebuie facuta intotdeauna prin flexarea genunchilor si mentinerea spatelui drept. Nu este recomandat sa se ridice obiecte cu o singura mana sau prin aplecare directa din talie.
• La birou, pozitia pe scaun trebuie sa respecte reguli ergonomice: spatele lipit de spatar, picioarele sprijinite pe podea, iar monitorul la nivelul ochilor. Este recomandata o pauza de 5-10 minute la fiecare ora de lucru sedentara. Ideal, aceasta pauza ar trebui folosita pentru stretching usor sau miscare, pentru a preveni contracturile musculare.
• Activitatile casnice sau de bricolaj trebuie realizate cu mare atentie. Evitarea miscarilor de torsiune si ridicarea obiectelor de la inaltime mica sunt aspecte esentiale. Uneori, este mai sigur sa ceri ajutor decat sa risti o accidentare.
• Consultarea periodica a medicului si efectuarea de controale imagistice sunt esentiale pentru monitorizarea starii coloanei. Aparitia unor simptome noi, cum ar fi slabiciunea brusca a unui membru, necesita interventie medicala imediata [5].

Respectarea restrictiilor de miscare in hernia de disc este esentiala pentru prevenirea complicatiilor si reducerea durerii. Prin evitarea miscarilor interzise si adoptarea unui comportament corect, pacientul isi poate imbunatati calitatea vietii si poate evita interventiile chirurgicale. Ingrijirea zilnica, postura corecta si miscarea controlata sunt elemente-cheie in gestionarea acestei afectiuni. Cu rabdare, informare si sprijinul specialistilor, hernia de disc poate fi tinuta sub control si pot fi prevenite recidivele.

Disclaimer: Acest articol are un rol strict informativ, iar informatiile prezentate nu inlocuiesc controlul si diagnosticul de specialitate. Daca te confrunti cu simptome neplacute, adreseaza-te cat mai curand unui medic. Numai specialistul este in masura sa iti evalueze starea de sanatate si sa recomande testele necesare sau masurile de tratament adecvate pentru ameliorarea simptomelor! 

Surse: