Creatina

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente pentru sportivi, recunoscut pentru efectele sale benefice asupra performantei fizice si dezvoltarii masei musculare. Disponibila sub diferite forme la Dr. Max, te poate ajuta sa-ti atingi obiectivele de fitness si sa-ti imbunatatesti performanta fizica.

Ce este creatina? 

Creatina este o sursa naturala de energie, produsa de corp si obtinuta din alimente, care ajuta muschii sa se contracte eficient in timpul exercitiilor.

Jumatate din necesarul zilnic de creatina provine din dieta (in special din carne rosie, fructe de mare si lactate), iar cealalta jumatate este produsa de ficat, rinichi si pancreas. Majoritatea creatinei ajunge in muschii scheletici, dar este importanta si pentru inima si creier.

Pentru sportivi sau cei cu un aport redus din alimentatie, suplimentele de creatina sunt o optiune eficienta.

Ce se intampla cand incepi sa iei suplimente cu creatina? 

Cand iei creatina, majoritatea acesteia ajunge in muschii scheletici, unde se transforma in fosfocreatina. Aceasta ajuta la producerea ATP-ului (adenozin trifosfat), principala sursa de energie a celulelor. Acest proces asigura o rezerva constanta de energie pentru muschi in timpul eforturilor intense.

De asemenea, creatina poate creste fosfocreatina din creier, sprijinind memoria si functiile cognitive.

Beneficiile creatinei: la ce ajuta

• Cresterea fortei musculare – Creatina ajuta muschii sa produca mai multa energie, permitand efectuarea unor antrenamente mai intense si mai eficiente.
• Imbunatatirea performantei fizice – Sustine eforturi scurte si intense, cum ar fi sprinturile sau ridicarea greutatilor, fara a afecta rezistenta aerobica.
• Accelerarea recuperarii – Ajuta muschii sa se refaca mai rapid dupa antrenamente solicitante, reducand oboseala si durerea musculara.
• Dezvoltarea masei musculare – Stimuleaza sinteza proteinelor si retentia apei in fibrele musculare, favorizand cresterea musculara. Vegetarienii sau veganii pot observa castiguri mai mari in masa musculara, deoarece dieta lor contine mai putina creatina.
• Sprijin pentru functia creierului – Studiile sugereaza ca poate imbunati memoria si functiile cognitive. 

Intrebari frecvente

Care este cel mai comun tip de supliment cu creatina?

Cel mai raspandit supliment cu creatina este creatina monohidrata. Aceasta forma sustine performanta musculara in timpul exercitiilor scurte si intense, cum ar fi ridicarea greutatilor sau ciclismul. Gasesti creatina monohidrata sub forma de capsule sau pudra. Daca optezi pentru ultima varianta, nu uita sa comanzi si un shaker! 

Cat de mult creste masa musculara cu creatina?

Rezultatele variaza in functie de antrenament, dar studiile arata ca suplimentele cu creatina pot aduce intre 1-2 kg de masa musculara suplimentara in 4-12 saptamani. Castigurile obtinute se pot mentine daca suplimentul este combinat cu antrenamente regulate si o alimentatie adecvata.

Pot sa iau creatina in fiecare zi? 

Nevoia si doza de creatina variaza in functie de fiecare persoana. Inainte de a incepe suplimentarea, este recomandat sa discuti cu un specialist, care poate stabili daca este sigura si ce doza este potrivita pentru tine.

Maximizeaza-ti performanta si masa musculara cu creatina de calitate de la Dr. Max!