In functie de trimestrul de sarcina, nevoile nutritionale se schimba, iar kiwi poate contribui in mod natural la satisfacerea acestora. Iata cum te poate ajuta in fiecare etapa a sarcinii [1].
1. Primul trimestru
Acid folic (folat)
Un kiwi contine in jur de 17 micrograme de folat, un nutrient esential in primele saptamani de sarcina. Folatul contribuie la prevenirea defectelor de tub neural (DTN) ale bebelusului, care apar foarte devreme, intre saptamanile 4 si 6 de sarcina. De aceea, suplimentarea cu acid folic este recomandata cu cel putin o luna inainte de conceptie, in paralel cu o alimentatie bogata in surse naturale, precum kiwi.
Vitamina C
Un singur fruct de kiwi furnizeaza aproximativ 64 mg de vitamina C, care ajuta la absorbtia fierului in organism. Fierul este esential pentru prevenirea anemiei si contribuie la formarea neurotransmitatorilor, esentiali pentru dezvoltarea cerebrala a fatului.
Calciu
Un kiwi contine in jur de 23,5 mg de calciu, nutrient important nu doar pentru formarea oaselor si a dintilor, ci si pentru dezvoltarea corecta a inimii si muschilor bebelusului. Kiwi poate fi o alternativa excelenta pentru gravidele care evita lactatele.
2. Al doilea trimestru
Fibre alimentare
Cu aproximativ 2 grame de fibre per fruct, kiwi ajuta la reglarea digestiei, un aspect esential in sarcina, mai ales in contextul in care hormonii favorizeaza un tranzit intestinal lent. Astfel, poate contribui la prevenirea constipatiei frecvente in aceasta perioada.
Vitamina A si zinc
Incepand cu trimestrul al doilea, nevoile de nutrienti cresc. Kiwi contine cantitati modeste, dar utile, de vitamina A (2,76 mcg) si zinc (0,097 mg), ambele implicate in sustinerea sistemului imunitar si dezvoltarea celulara.
3. Al treilea trimestru
Continut scazut de zahar
In aceasta etapa, unele gravide se confrunta cu diabet gestational. Kiwi are un indice glicemic redus si aproximativ o lingurita de glucoza la 100 g, fiind o alegere dulce, dar sigura, care nu creste brusc nivelul glicemiei.
Vitamina K
Un kiwi contine aproximativ 27,8 mcg de vitamina K, esentiala pentru coagularea sangelui si pentru o vindecare eficienta dupa nastere. Beneficiile vitaminei K sunt importante mai ales in apropierea termenului de nastere.
Riscurile si contraindicatiile asociate cu consumul de kiwi in sarcina
Desi kiwi este, in general, un fruct sigur si benefic in timpul sarcinii, in cazuri rare poate provoca reactii adverse, (mai ales la persoanele sensibile sau predispuse la alergii), cum ar fi [1]:
- mancarime la nivelul gurii sau gatului;
- aparitia de urticarie sau inflamatii ale pielii;
- dureri abdominale, greata sau varsaturi dupa consum.
Aceste reactii pot indica o alergie la kiwi, uneori asociata cu sensibilitate la polen sau latex (sindrom de alergie incrucisata). Daca observi oricare dintre aceste simptome dupa ce consumi kiwi, opreste imediat consumul si discuta cu medicul tau.
De asemenea, urmatoarele sfaturi pot fi utile pentru a evita efectele adverse ale consumului de kiwi:
- Incepe cu o cantitate mica de kiwi si observa daca apare o reactie adversa.
- Daca ai antecedente de alergii alimentare, discuta cu medicul tau inainte de a introduce kiwi in dieta.
- Limiteaza-te la o portie moderata de kiwi pentru a evita problemele digestive.
- Daca iei medicamente pentru subtierea sangelui, discuta cu medicul tau daca este sigur sa consumi kiwi.
Recomandari privind cantitatea de kiwi consumata in sarcina
Datorita continutului scazut de zahar, kiwi poate fi o alegere potrivita pentru femeile cu diabet gestational. Totusi, este important ca portiile sa fie atent monitorizate, iar introducerea in dieta sa se faca numai cu acordul medicului.
Pentru a reduce riscurile, este recomandat sa introduci kiwi treptat in alimentatie si sa observi reactiile organismului. Daca apar simptome neobisnuite dupa consum (disconfort digestiv, glicemie crescuta etc.), opreste consumul si adreseaza-te medicului curant.
Cum poti consuma kiwi in timpul sarcinii
Iata cateva idei despre cum sa consumi kiwi daca esti insarcinata:
Smoothie-uri energizante
Combina 1-2 kiwi cu banana, iaurt natural (sau vegetal, daca esti intoleranta la lactoza) si putina miere pasteurizata. Poti adauga si fulgi de ovaz pentru un plus de fibre si satietate.
Salata proaspata de fructe
Amesteca kiwi cu portocala, mere, afine sau mango. Este o gustare bogata in vitamine, ideala pentru momentele de oboseala sau pofta de dulce.
Kiwi feliat peste iaurt sau branza proaspata
O optiune buna pentru micul dejun sau gustare – adauga si cateva seminte de chia sau nuci, pentru un aport suplimentar de omega-3 si fibre.
Topping pentru cereale integrale
Feliile de kiwi merg foarte bine peste fulgi de ovaz fierti sau musli. Iti ofera un plus de prospetime si ajuta digestia.
Cubulete de kiwi congelat
Le poti consuma ca pe o inghetata naturala in zilele calde – o varianta sanatoasa si hidratanta, fara adaos de zahar.
Sfaturi utile:
- spala bine fructul si curata-l de coaja;
- consuma kiwi proaspat, nu procesat sau din conserve;
- incepe cu portii mici daca nu ai mai mancat kiwi pana acum.
Alte fructe recomandate in sarcina
Alimentatie din timpul sarcinii joaca un rol esential in dezvoltarea sanatoasa a fatului. Dincolo de beneficiile consumului de kiwi, exista o serie de alte fructe care sunt deosebit de recomandate in aceasta perioada. Portocalele, bananele, marul, fructele de padure sunt doar cateva exemple de astfel de fructe bogate in vitamine si minerale esentiale. [3]
Bananele, de exemplu, sunt o sursa excelenta de potasiu si vitamina B6 [3], care sunt esentiale pentru dezvoltarea creierului fatului. Potasiul ajuta la mentinerea echilibrului fluidelor si a tensiunii arteriale, in timp ce vitamina B6 este cunoscuta pentru rolul sau in dezvoltarea creierului si a sistemului nervos al copilului. Portocalele, pe de alta parte, sunt cunoscute pentru continutul lor ridicat de vitamina C, care ajuta la absorbtia fierului si la cresterea imunitatii.
Cu toate acestea, este important sa subliniem ca, desi majoritatea fructelor sunt in general sanatoase pentru femeile insarcinate, exista si unele care ar putea avea potentiale riscuri sau contraindicatii. De exemplu, consumul excesiv de fructe citrice poate cauza arsuri la stomac, iar consumul de ananas in cantitati mari poate duce la contractii uterine premature. [3]
In ceea ce priveste cantitatea de fructe consumata in sarcina, specialistii recomanda un echilibru. In general, o femeie insarcinata ar trebui sa consume aproximativ doua pana la patru portii de fructe pe zi [2], in functie de varsta, greutate, nivelul de activitate si starea generala de sanatate. Totusi, atragem atentia asupra faptului ca este intotdeauna recomandat sa consulti un medic sau un nutritionist pentru o evaluare personalizata a nevoilor si restrictiilor alimentare in sarcina.
Surse:
1. “Kiwi in Pregnancy: Benefits, Side Effects, and More.” Healthline, 16 Sept. 2022, www.healthline.com/health/pregnancy/kiwi-pregnancy.
2. Richardson, David P., et al. “The Nutritional and Health Attributes of Kiwifruit: A Review.” European Journal of Nutrition, vol. 57, no. 8, 22 Feb. 2018, pp. 2659–2676, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6267416/, https://doi.org/10.1007/s00394-018-1627-z. Accesat la 10.06.2025
3. McDermott , Annette. “Fruits during Pregnancy: Nutrient-Dense Options.” Healthline, 5 Oct. 2020, www.healthline.com/health/pregnancy/best-fruits-to-eat. Accesat la 10.06.2025
