Ce sunt exercițiile Kegel și ce beneficii oferă acestea

Ce sunt exercitiile Kegel?

Exercitiile Kegel poarta numele lui Arnold Kegel, un medic ginecolog care a descoperit aceasta metoda de a preveni si trata incontinenta urinara la femei. Acesta se concentra in mod special pe problemele suferite de femei in urma nasterii naturale. Însa in timp s-au descoperit numeroase efecte pozitive in urma dezvoltarii muschilor pelvieni si in ceea ce priveste viata si activitatea sexuala. De la placere mai intensa in timpul actului sexual, pana la rezistenta crescuta in cazul ejacularii la barbati.

Exercitiile Kegel sunt miscari simple, care te ajuta sa-ti descoperi muschii vaginali si sa ii dezvolti prin contractii. Afectiunile tractului urinar, precum incontinenta urinara pot aparea din diverse motive, printre care:

• Varsta inaintata;
• Greutatea corporala semnificativa;
• Dupa nastere sau in timpul sarcinii;
• Dupa interventii chirurgicale ginecologice la femei;
• Dupa operatii la prostata in cazul barbatilor.

Este important de tinut minte ca exercitiile Kegel sunt recomandate si pentru barbati. Acestea pot aduce imbunatatiri vizibile vietii sexuale, dar pot si sa previna problemele precum incontinenta rectala. Disfunctiile si tulburarile sexuale apar frecvent dupa o anumita varsta, motiv pentru care este recomandat ca muschii sa poata oferi sprijin in eforturile de a duce o viata sanatoasa.

Avantajele exercitiilor Kegel

La fel ca in cazul oricarei activitati fizice, exercitiile Kegel au scopul de a te ajuta sa fii in forma. Avantajele principale ale acestora sunt dezvoltarea muschilor pelvieni si prevenirea anumitor probleme care pot afecta femeile si barbatii deopotriva.

Avantaje femei

Planseul pelvian poate cadea sau se poate lasa in urma sarcinii, a nasterii naturale sau a celei prin cezariana, dar si odata cu inaintarea in varsta sau din cauza problemelor cu obezitatea. Muschii vaginali, cat si cei rectali, slabesc in timp in procesul natural de imbatranire, dar si prin scaderea nivelului de estrogen. De asemenea, in urma nasterii naturale in care a fost rupt perineul, astfel de exercitii ajuta la restabilirea controlului vezicii urinare si dezvoltarea muschilor. 

Nevoia de dezvoltare a muschilor vaginali apare daca observi ca urinezi involuntar in cantitati mici atunci cand tusesti, stranuti sau cand nu mai poti sa-ti controlezi in aceeasi masura muschii atunci cand urinezi. Aproximativ 70% dintre femei dezvolta o problema la acest capitol odata cu sarcina si nasterea. 

Exercitiile Kegel pot si sa previna aparitia hemoroizilor, deoarece incurajeaza circulatia la nivelul vaginului si rectului.

Avantaje barbati

Exercitiile pelviene aduc o serie de avantaje si in cazul barbatilor, nu doar pentru femei. Acestea se refera, in cea mai mare parte, la dezvoltarea muschilor care ajuta la prevenirea problemelor precum incontinenta urinara. De asemenea, exercitiile Kegel pentru barbati pot functiona pentru potenta. Acest lucru implica o performanta sexuala imbunatatita prin prevenirea ejacularii precoce. Exercitiile Kegel ajuta la dezvoltarea unei rezistente mai bune la nivel muscular, motiv pentru care poti avea mai mult control asupra muchilor pelvieni.

Exercitiile Kegel pentru barbati pot ajuta si la imbunatatirea functiilor erectile, in special in cazul celor mai in varsta, cand schimbarile de acest tip apar in mod natural. Pentru un proces cat mai complex de protejare a capacitatilor organelor reproductive, poti discuta si cu medicul despre solutii din categoria cuplu si sex.

Cat de des trebuie efectuate exercitiile Kegel?

Odata ce te obisnuiesti cu exercitiile Kegel si incepi sa stapanesti cele mai bune metode, se recomanda sa le efectuezi zilnic, indiferent de momentul din zi sau de locul in care te afli. Acestea nu presupun folosirea accesoriilor precum greutatile, saltelele sau benzile de rezistenta.

La inceput va trebui sa te obisnuiesti cu efortul pe care il necesita exercitiile Kegel. Este recomandat ca dupa ce muschii incep sa se dezvolte sa efectuezi 10 contractii a cate cel putin 10 secunde, in 3 sau 4 seturi pe zi. Intensitatea trebuie sa creasca in functie de rezistenta si sa ajungi la 20 de contractii la fiecare set. Este esential sa cresti intensitatea exercitiilor pentru a mentine o rutina cat mai complexa si sa ajungi muschii sa se dezvolte constant.

Cum se realizeaza corect exercitiile Kegel?

Tehnicile exercitiilor Kegel sunt simple, dar daca muschii tai pelvieni sunt prea putin dezvoltati, efortul necesar va fi mai mare. Iata cum efectuezi corect exercitiile:

Identifica muschii pelvieni

Înainte de a incepe sa efectuezi exercitiile Kegel, trebuie sa descoperi muschii pe care urmeaza sa-i lucrezi. În momentul in care urinezi, intrerupe in mod repetat procesul incordand muschii din zona pelviana. În acest fel vei descoperi cum sa-i incordezi si in timpul exercitiilor Kegel, care se bazeaza pe acelasi principiu. Procesul se bazeaza pe principiul de strans si ridicat insa fara a incorda alti muschi, precum cei abdominali si fesieri. Asigura-te ca acorzi atentie acestor detalii in procesul de identificare a muschilor, iar apoi poti trece la etapa urmatoare.

Concentreaza-te pe tehnica

Reteta succesului in cazul exercitiilor Kegel este respectarea tehnicii. Cel mai important este sa-ti incordezi doar muschii pelvieni, Concentreaza-te pe relaxarea celor abdominali si fesieri in acest proces, cu atentia asupra planseului pelvian.

Strange, nu pulsa

Pozitia din care efectuezi exercitiile poate sa difere. Fie ca esti in pat, pe scaun la birou sau in picioare, incordeaza muschii pelvieni pret de cateva secunde, fara a pulsa, ci prin strangere. Poti sa-ti imaginezi ca exista un obiect, precum o piatra in vagin pe care incerci sa nu o scapi. 

Evita sa faci exercitiile Kegel de prea multe ori in timp ce urinezi. Aceasta practica poate duce la dezvoltarea anumitor probleme, precum infectii urinare sau alte afectiuni similare ale tractului urinar. Este foarte important sa urinezi inainte de a incepe fiecare sesiune de exercitii.

În cat timp se vad rezultatele exercitiilor Kegel?

Tratamentul pentru intarirea muschilor pelvieni nu are efecte instante insa dupa aproximativ trei saptamani sau cateva luni ar trebui sa simti cateva diferente semnificative. Acest lucru nu trebuie sa te descurajeze, mai ales pentru ca este recomandat sa incluzi in rutina zilnica pe parcursul intregii vieti aceste exercitii, pentru rezultate optime. Exercitiile Kegel pentru vezica urinara la barbati sunt de asemenea importante nu doar pentru cei care sufera de probleme ale prostatei. Cu ajutorul acestora poti sa-ti imbunatatesti viata sexuala la orice varsta, indiferent de gen.

Un stil de viata activ este important in fiecare moment al vietii, iar exercitiile Kegel te ajuta sa imbunatatesti performanta unei grupe de muschi ignorate adesea, dar care poate sa previna probleme si afectiuni serioase. Acorda atentie zonei pelviene si opteaza pentru exercitiile Kegel pe care le poti efectua simplu si usor in orice moment.

Disclaimer: Acest articol are un rol strict informativ, iar informatiile prezentate nu inlocuiesc controlul si diagnosticul de specialitate. Daca te confrunti cu simptome neplacute, adreseaza-te cat mai curand unui medic. Numai specialistul este in masura sa iti evalueze starea de sanatate si sa recomande testele necesare sau masurile de tratament adecvate pentru ameliorarea simptomelor!

Intrebari frecvente