Dieta Rina: Regim de slabire pentru 90 de zile

29. 8. 2020

Dieta Rina (sau dieta de patru zile), una dintre cele mai populare diete, este de fapt un regim disociat care dureaza 90 de zile. Principiul de baza consta in combinarea corecta a alimentelor. Principiul de baza al acestui regim disociat este acela al unei digestii mai usoare. Organismul proceseaza in mod diferit proteinele, amidonul si carbohidratii, fructele si legumele. Din acest motiv, in cazul unei diete care le include pe toate odata va fi solicitat suplimentar. Daca mananci alimente dintr-o singura categorie, digestia se face mai rapid si mai eficient.

Cuprins:

  1. Cum a apărut dieta Rina?
  2. Cat poti slabi cu dieta Rina
  3. Principiile dietei Rina
  4. Fazele dietei Rina
  5. Ce alimente poți consuma in dieta Rina
  6. In ce consta succesul dietei Rina
  7. Exercitii fizice in timpul dietei Rina
  8. Recomandari pentru a avea succes cu dieta Rina
  9. In ce cazuri este nerecomandata dieta Rina
  10. Dieta Rina (pe scurt)
  11. Idei de mese in dieta Rina

Daca este urmat corect, acest regim promite trei lucruri importante:

  • o slabire sanatoasa;
  • reglarea metabolismului;
  • eliminarea efectului yo-yo.

Cum a apărut dieta Rina?

Dieta Rina a fost creata de un sportiv american si se bazeaza, de fapt, pe un principiu extrem de simplu: separarea si combinarea unor grupe de alimente.

Sportivul american a plecat de la ideea ca problemele digestive care apar la multi oameni sunt cauzate de combinatiile nepotrivite de alimente de la fiecare masa. Disocierea grupelor alimentare face sa existe un risc mai mic de aparitie a problemelor digestive. In plus, exista o probabilitate mai mare ca, prin aceasta disociere, greutatea sa scada si apoi sa se mentina mai usor greutatea dorita.

Foarte atractiv la aceasta dieta este faptul ca nu exista restrictii, cu o singura exceptie: in fiecare zi trebuie sa consumi un tip de aliment.

Cu alte cuvinte, dieta Rina iti permite sa consumi pizza sau prajituri, cu o singura conditie, aceste produse sa le introduci in meniu doar in ziua de carbohidrati, si numai pana la orele 20.00.

Cat poti slabi cu dieta Rina

Nu exista un anumit numar de kilograme pe care sa-l fi pierdut cei care chiar au urmat aceasta dieta, pentru simplul motiv ca dieta urmata a fost variata. Ca in orice dieta, numarul de kilograme pierdute variaza de la o persoana la alta, in functie de regimul alimentar, tipul de metabolism, numarul de ore de somn, stilul de viata. De asemenea, foarte important, daca dupa perioada de dieta revii la vechile si nesanatoasele obiceiuri alimentare exista riscul sa recapeti kilogramele pierdute. Tocmai de aceea, este important sa pleci de la premisa ca nu numarul de kilograme este cel mai important lucru, ci sanatatea ta. In tot cazul, cei care au urmat acest regim alimentar, dar si promotorii dietei sustin ca dupa cele 90 de zile de dieta organismul se va reseta si practic va fi mult mai greu de pus la loc kilogramele pierdute, chiar daca vei ceda ispitelor culinare.

Principiile dietei Rina

Dieta Rina presupune disocierea alimentara intr-un ciclu de patru zile, repetat pe o perioada de 90 de zile. Chiar daca organismul nostru are enzime pentru procesarea grupelor de alimente cunoscute, digestia poate fi pusa la grea incercare atunci cand amestecam alimente din grupe diferite (fructe cu carne sau legume).

Iata care sunt principiile care stau la baza acestei diete:

  • Micul dejun ramane acelasi. Dimineata se vor consuma fructe proaspete sau uscate, seminte sau legume proaspete, niciodata insa in combinatie. Chiar daca meniul tau va fi diferit zilnic in functie de tema, micul dejun va fi mereu acelasi. Exceptie face doar ziua de detoxifiere in care bei doar apa.
  • Mai mult decat atat, este bine sa respecti acest obicei inca 90 de zile dupa incheierea dietei, pentru ca metabolismul tau sa se echilibreze si mai bine.
  • Micul tau dejun trebuie sa contina, in fiecare zi, cel putin 90% fructe: mar, para, banana, piersica, struguri, prune, etc. La fructele proaspete poti adauga fructe uscate, seminte, legume proaspete sau fructe oleaginoase, in orice combinatie.
  • Prima zi este ziua proteinelor, a doua este ziua legumelor, a treia este ziua carbohidratilor, iar a patra este ziua fructelor. Dupa patru zile dieta se reia, alegand din numeroasele alimente pe care le ai la dispozitie (daca in prima zi de proteine poti opta pentru pui la gratar, in urmatoarea zi de proteine poti opta pentru peste la cuptor sau carne de curcan; de asemenea, fructele de dimineata pot fi schimbate in fiecare zi, cu mentiunea ca ar fi bine sa fie fructe de sezon).
  • Programul de 90 de zile al dietei Rina este conceput ca o repetare a celor 4 zile de alimentatie disociata (proteine, amidon, carbohidrati, vitamine). O data la 7 repetari (28 de zile) vei avea o zi de detoxifiere totala in care vei bea doar apa.

Fazele dietei Rina

Acest regim alimentar implică trei faze, fiecare faza fiind importanta in procesul de slabire:

Perioada de purificare

Perioada de purificare are loc intre 4 a.m. si ora pranzului. In acest interval de timp poti consuma fructe sau legume la intervale de 2 ore. Acestea te vor ajuta sa elimini toxinele deja acumulate in organism. Micul dejul poate fi format din fructe sau legume (crude sau fierte), sau seminte/nuci. Aceste alimente te vor ajuta sa-ti pregatesti organismul pentru urmatoarele mese.

Sunt recomandate mai ales fructele si legumele proaspete, pentru a-ti asigura energia de care corpul tau are nevoie. Poti prepara sucuri naturale din fructe sa legume, dar dar fa din asta mai degraba o exceptie decat o regula.

Evita sa combini mai multe tipuri de fructe sau legume la micul dejun.

Daca ti se face foame dupa micul dejun, poti bea un ceai neindulcit (ceai de fructe rosii de exemplu) si poti consuma o alta portie de fructe sau legume, la doua ore distanta.

Perioada de ingestie

Perioada de ingestie (de la pranz pana la ora 8 p.m., cand trebuie sa consumi grupa alimentara a zilei).

La dieta Rina, in aceasta faza sunt incluse si pranzul si cina.

Nu sunt recomandate gustari intre pranz si cina. Pentru pranz poti opta pentru carne, legume, fructe sau carbohidrati, in functie de zi (de pilda, poti alege carne de pui gatita la aburi, cu o salata de cruditati fara ulei si o felie de paine).

Cina poate fi la alegerea ta, cu conditia sa respecti disocierea grupelor alimentare si sa eviti preparatele cu ulei.

Perioada de digestie

In perioada de digestie (de la 8 p.m. pana la 4 a.m.) nu trebuie sa mananci nimic. Este o faza in care se realizeaza asimilarea nutrientilor din alimentele deja consumate. Perioada de digestie coincide cu perioada de odihna, prin urmare ar trebui sa-ti fie usor sa te abtii de la mancat (de asemenea, este indicat sa iei cina cu cel putin 3 ore inainte de culcare).

Aceste trei etape nu sunt deloc alese la intamplare, ele se sincronizeaza cu etapele firesti ale procesului de digestie. Daca nu te odihnesti suficient, ai o dieta nesanatoasa sau mananci atunci cand iti este foame, organismul tau va rezolva problema acumuland rezerve atunci cand are acces la alimente.

Ce alimente poți consuma in dieta Rina

Dieta Rina cuprinde un meniul alimentar destul de variat, poti alege dintr-o gama larga de proteine, carbohidrati, fructe si legume.

Iata cateva sugestii de alimente din fiecare grupa alimentara.

Proteine (pentru ziua 1)

Lista de alimente pe care le poti consuma este mai generoasa decat crezi: carne de pui, curcan, porc, peste la cuptor, fiert sau la aburi, (se recomanda salata de legume fara ulei la fiecare portie de carne), branza, oua sau lapte. Iata ce poti consuma in ziua proteinelor. Sunt asadar permise in aceasta zi lactatele.

In prima zi ai voie sa mananci carne, de preferat cat mai slaba: pui, peste, curcan, preparata la cuptor, abur sau gratar. Pentru pranz pregateste o farfurie cu cel putin 200 de grame de proteine, in orice combinatie. Pentru a diversifica, alaturi de proteine poti adauga o salata mica din legume proaspete, fara ulei. De exemplu, poti manca cateva felii de pui la cuptor, sau 2-3 oua fierte si o bucatica de branza. Indiferent de preparat, poti adauga cantitati mici de sare, piper sau ierburi aromatice.

Pentru cina, pregateste-ti acelasi meniu ca la pranz, dar intr-o cantitate mai mica.

Iata din ce alimente iti poti compune masa de pranz si cina:

  • carne de pui
  • carne de vită
  • carne de porc
  • carne de curcan
  • lapte, iaurt, lapte batut
  • branza
  • oua
  • rosii
  • varza
  • conopida
  • morcovi
  • castravete
  • masline
  • telina
  • patrunjel
  • usturoi
  • ceapa

Legume (pentru ziua 2)

Pranzul poate fi realizat din legume la cuptor, pe grill sau la aburi.

Pentru pranz pregateste-ti orice fel de mancare din legume proaspete sau gatite la abur sau la cuptor. Orice combinatie este permisa, asa ca te poti folosi de fiecare data de imaginatie. Nu ai voie sa folosesti ulei, dar te poti baza pe condimente si ierburi aromatice.

Cina consta in acelasi meniu ca pranzul, dar intr-o cantitate mai mica.

Iata sugestii de alimente permise pentru ziua in care mananci legume:

  • ceapa
  • cartofi
  • broccoli
  • ciuperci
  • varza proaspata sau murata
  • orez integral
  • naut
  • salata verde
  • rosii
  • castraveti
  • ridichi
  • morcov
  • conopida
  • avocado
  • quinoa
  • hrisca
  • orz
  • mazare
  • fasole
  • linte
  • soia

Carbohidrati (pentru ziua 3)

Aceasta este probabil cea mai asteptata zi a dietei, fiindca poti consuma pizza, sau prajituri, dar nu uita sa strecori si o salata mare de legume (ajuta la procesul de detoxifiere).

Micul dejun ramane acelasi, dar la pranz si cina te vei putea rafata cu paste cu sos de rosii si busuioc, pizza cu legume, produse de patiserie sau ciocolata neagra. Cina va trebui sa fie mai redusa cantitativ decat pranzul.

Evita alimentele prajite in ulei si alege variante coapte, fierte sau gatite la abur. In plus, incearca sa combini pastele sau pizza cu legume, nu cu carne sau lactate.

Iata cele mai populare alimente ale zilei de carbohidrati:

  • porumb
  • alimente cu faina alba
  • paste
  • lasagna
  • produse de patiserie
  • inghetata
  • tort
  • ciocolata (1-2 cuburi de ciocolată amaruie sunt obligatorii la cina)
  • prajituri

Vitamine din fructe si legume proaspete (pentru ziua 4)

In a patra zi de dieta Rina poti consuma fructe proaspete sau uscate (prune uscate de exemplu), suc de fructe sau legume, nuci si seminte (nu combinate), legume proaspete (consumate ca atare sau in salate).

Ultima zi iti va asigura un aport de energie considerabil, pentru ca se bazeaza pe fructe si legume proaspete, pe care le poti consuma in orice forma iti doresti. Separat sau combinate, alaturi de cateva seminte sau fructe oleaginoase, in orice cantitate.

  • banane
  • kiwi
  • portocale
  • fructe de padure
  • ananas
  • grepfruit
  • mere
  • pere
  • prune
  • pepene rosu
  • pepene galben
  • mango
  • ardei rosu
  • rosii
  • castraveti
  • patrunjel
  • salata verde
  • nuci
  • migdale
  • caju
  • seminte de floarea-soarelui/in/canepa

In ce consta succesul dietei Rina

Dieta Rina are succes pentru ca este un regim care functioneaza pe principii sanatoase, dar si pentru ca se pierd kilograme datorita ciclicitatii zilelor de dieta. Alternarea grupelor de alimente inseamna ca nu se intra niciodata in rutina si nu se incetinesc arderile.

Chiar si asa, odata dieta de trei luni finalizata, pentru a nu recupera kilogramele pierdute este recomandat sa nu combini nesanatos alimentele si sa introduci treptat in alimentatie o noua categorie alimentara.

Trucuri pentru a avea succes in dieta Rina

  • Nu schimba ordinea zilelor!
  • Consuma multe lichide permise pe perioada dietei.
  • Nu manca altceva decat fructe la micul dejun. Evita fructele care dau aciditate daca ai un apetit mare dimineata (mere, citrice).
  • Chiar si dupa ce termini dieta, pastreazaobiceiul de a manca fructe la micul dejun.
  • Mentine o distanta de cel putin 2 ore intre mese.
  • Nu sari peste mese chiar daca nu ti-e foame.
  • Ar fi bine sa stabilesti ore de masa si sa le respecti pana la finalul dietei.

Exercitii fizice in timpul dietei Rina

In timpul dietei Rina este important sa faci sport macar doua ore pe saptamana. Este alegerea ta daca preferi sa mergi, sa alergi, sa mergi la sala, sa urmezi un curs de pilates. Cel mai important la exercitiile fizice nu este intensitatea acestora cat mai ales regularitatea. Este bine sa stii ca ne obisnuim cu un obicei nou abia dupa circa 66 de zile.

Pentru a slabi cu dieta Rina nu ai neaparat nevoie de miscare, dar exercitiile sunt importante pentru dezvoltarea musculaturii si mentinerea unui stari de spirit pozitive. Din aceste motive sunt recomandate cel putin 30 de minute de miscare in fiecare zi.

Foarte important de stiut!

Orice dieta, asadar si dieta Rina, trebuie sa cuprinda, pe langa regimul alimentar, exercitiile fizice si consumul de apa.

Recomandari pentru a avea succes cu dieta Rina

Daca respecti regulile dietei, metabolismul tau nu va avea de suferit, dimpotriva. Iata cateva recomandari care ar putea sa-ti fie de ajutor.

  • Consuma lichide: apa, cafea, ceai de fructe neindulcit. Evita sucurile carbogazoase, sucurile naturale si smoothiurile, pentru ca ele contin multe calorii.
  • Stabileste obiective realiste: daca iti vei propune sa slabesti 20 kilograme in prima luna probabil ca vei fi dezamagit.
  • Stabileste motivul pentru care vrei sa slabesti: vrei sa fii sanatos, sau vrei sa arati bine in costum de baie.
  • Nu tine in casa alimente nesanatoase, pline de calorii, pentru ca vei fi tentat sa le mananci. Daca nu le vei tine in casa este foarte putin probabil sa pleci in cautarea lor colindand magazinele alimentare.
  • Fa exercitii fizice: este mai usor pentru cei care au combinat dieta cu miscarea sa-si atinga obiectivele.
  • Monitorizeaza ceea ce mananci, fie intr-un jurnal, fie pe o aplicatie pe telefon. Poti monitoriza si exercitiile fizice pe care le faci, pentru ca vei fi motivat sa faci mai multa miscare sau macar sa pastrezi ritmul. Poti face asta foarte siplu, folosind un pedometru care monitorizeaza cat ai mers intr-o zi.

In ce cazuri este nerecomandata dieta Rina

Orice dieta are si o serie de contraindicatii, inclusiv dieta Rina. Acest regim nu este recomandat persoanelor cu boli cronice (diabet, afectiuni gastrice).

Ar trebui ca inainte de a incepe aceasta dieta sa consulti medicul pentru a te lamuri daca dieta poate afecta tratamentele medicamentoase pe care le urmezi sau daca poate agrava bolile de care suferi. Este posibil sa ai nevoie de analize (pentru a vedea daca iti lipsesc vitaminele din alimentatie). Ca sa elimini pericolul unor surprize neplacute, consulta si un nutritionist inainte de a incepe regimul. Poti afla de la el, de exemplu, sfaturi suplimentare cu privite la dieta potrivita pentru tine.

De asemenea, este important sa stii ce fel de exercitii fizice iti sunt recomandate (mers, bicicleta, inot, mersul la sala).

Dieta Rina (pe scurt)

Iata asadar, pe scurt, regulile care trebuie respectate pentru dieta Rina:

Micul dejun (acelasi in fiecare zi)

  • 2 fructe (mere, pere, piersici)
  • Un pahar de suc de fructe (fara adaos de zahar)
  • Un pumn de fructe marunte

Nu toate trei variantele, trebuie sa alegi doar una!

Orar mese: (una din variante, nu toate 3!!!)

  • Mic dejun: 4-10 a.m., din 2 in 2 ore
  • Pranz: 12-14 (la distanta de 2 ore fata de micul dejun)
  • Cina: 18-20

Gramaje

  • Ziua proteinelor: 400 gr carne (ex.2 pulpe pui pranz + 1 pulpa cina)
  • Ziua amidonului: 500 gr cartofi (4 cartofi pranz + 2 cartofi cina)
  • Ziua carbohidratilor: cca.200 gr. = 3 covrigi mari/4-5 felii paine
  • Ziua vitaminelor: fructe si legume nelimitat

Regula detoxifiere

O data pe luna, la fiecare 28 de zile (29, 58, 87), obligatoriu dupa zi de vitamine, urmeaza o zi in care se bea doar APA!

Legume permise

Rosii, castraveti, ardei, ceapa, usturoi, ridiche, varza, ciuperci, morcov, telina, vinete, dovlecei, broccoli, avocado, verdeturi.

Fructe permise

Fructe de orice fel, proaspete sau uscate (inclusiv curmale).

Alimente interzise

  • pufuleti, popcorn, lapte cu gris, branza cu mamaliga
  • fara GUSTARI intre pranz si cina
  • fara sosuri
  • zaharul si indulcitorii de orice fel
  • alcoolul

Alimente permise

  • ceai: neindulcit, fara lapte
  • apa: obligatoriu minimum 2 l/zi
  • cafea - neindulcita, fara lapte

Idei de mese in dieta Rina

Pentru ziua de proteine

  • Mic dejun: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. - 12 p.m.)
  • pauza minimum 2 ore pana la pranz
  • pranz: carne fiarta/gratar sau 3 oua fierte sau branzeturi sau peste/fructe de mare + legume + o felie de paine integrala (optional) (12 p.m. - 14.00)
  • pauza minimum 4 ore pana la cina
  • cina: jumatate din masa de pranz (18.00 - 20.00)

Pentru ziua de amidon

  • Mic dejun: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. - 12 p.m.)
  • pauza minimum 2 ore pana la pranz
  • pranz: fasole/pastai/mazare/linte/cartofi + legume + o felie de paine integrala (optional) (12 p.m. - 14.00)
  • pauza minimum 3 ore pana la cina
  • cina: jumatate din masa de pranz (18.00 - 20.00)

Pentru ziua de carbohidrati

  • Mic dejun: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. - 12 p.m.)
  • pauza minimum 2 ore pana la pranz
  • pranz: paste/blat pizza/hrisca/porumb/biscuiti/covrigi/grisine/paine + legume (12 p.m. - 14.00)
  • pauza minimum 3 ore pana la cina
  • cina: 150 gr. dulce/sarat - o felie tort/3 prajituri mici/1 bucata cozonac/3 cupe inghetata + 4 patratele ciocolata neagra (18.00 - 20.00)

Pentru ziua de vitamine

  • fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. - 12 p.m.):
  • fructe proaspete de orice fel, fara exceptii
  • nuci si seminte crude, fara sare
  • sucuri de fructe/legume
  • legumele permise zilnic (crude sau fierte)

Important de retinut!

Informatiile din acest articol nu tin loc de consult medical specializat. Recomandarile medicale (daca exista) au scop informativ. Concluziile si referintele pot varia de la individ la individ si depind de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate si de alti factori. Tocmai de aceea, aceste informatii nu trebuie sa inlocuiasca un diagnostic avizat.

Surse suplimentare de informare:

Diy Active, "What is the 4 day Rina diet and does it really work?": https://diyactive.com/what-is-the-4-day-diet-and-does-it-really-work/

Nutritional Project, "Rina Diet": https://www.nutritionalproject.com/en/rina-diet/

Effective Weight Loss, "Rina Diet: the 90 days diet": https://www.effective-weightloss.net/rina-diet-90-days-diet/

"Rina Diet": https://oleamanaf.ro/nutrition/rina-diet/