Cum influenteaza schimbarea orei nivelul de energie?

Ce se intampla in organism dupa schimbarea orei?

Schimbarea orei afecteaza ritmul circadian. Acesta reprezinta ceasul biologic intern care coordoneaza ciclul somn-veghe, temperatura corpului, secretia hormonala si multe alte functii. Potrivit National Institute of General Medical Sciences, ritmul circadian sincronizeaza sute de procese fiziologice cu alternanta lumina-intuneric.

Cand muti ora cu 60 de minute, acest sistem nu se ajusteaza instant. Creierul continua sa functioneze dupa vechiul program, desi ceasul indica altceva. De aici apare senzatia de „mini jet lag”: adormi mai greu, te trezesti obosit si simti ca nu iti poti mentine atentia.

Melatonina si cortizolul: hormonii care iti influenteaza energia

Melatonina este hormonul care favorizeaza somnul. Organismul o secreta seara, odata cu scaderea luminii. Dimineata, expunerea la lumina reduce nivelul de melatonina si stimuleaza cortizolul, hormon care te ajuta sa te trezesti si sa fii activ.

Dupa schimbarea orei, secretia acestor hormoni nu mai corespunde noului program. De exemplu, la trecerea la ora de vara, alarma suna cand nivelul de melatonina este inca ridicat. Te ridici din pat, dar corpul tau nu este pregatit pentru activitate. In primele zile, aceasta nepotrivire scade randamentul si creste senzatia de oboseala.

Studiile citate de Mayo Clinic arata ca organismul se adapteaza in medie cu aproximativ 15 minute pe zi la modificarile de program. Asta inseamna ca poti avea nevoie de cateva zile pentru a recupera o ora pierduta.

Ora de vara sau ora de iarna: ce varianta te oboseste mai mult?

Trecerea la ora de vara produce, in majoritatea cazurilor, un disconfort mai intens. Practic, dormi cu o ora mai putin. Aceasta privare acuta de somn influenteaza atentia, memoria si timpul de reactie. Cleveland Clinic mentioneaza ca in primele zile dupa schimbarea de primavara creste riscul de accidente rutiere si de munca, tocmai din cauza scaderii vigilentei.

Ora de iarna pare mai usor de tolerat, deoarece „castigi” o ora de somn. Totusi, intunericul se instaleaza mai devreme. Lumina naturala scade dupa-amiaza, iar acest lucru poate influenta nivelul de serotonina, un neurotransmitator implicat in reglarea dispozitiei. Poti simti apatie, lipsa de motivatie sau o stare asemanatoare celei descrise in cazul asteniei sezoniere. Daca vrei sa intelegi mai bine aceste manifestari, poti citi si despre astenia de primavara.

Ce efecte poate avea asupra sanatatii fizice si mentale?

Schimbarea orei nu influenteaza doar energia. Ea poate avea impact temporar asupra sistemului cardiovascular si asupra echilibrului emotional.

Impact cardiovascular

Unele studii publicate in reviste indexate in PubMed au observat o crestere a incidentei infarctului miocardic in primele zile dupa trecerea la ora de vara. Specialistii explica acest fenomen prin combinatia dintre privarea de somn, cresterea tensiunii arteriale si activarea sistemului nervos simpatic, responsabil de raspunsul la stres.

Daca ai hipertensiune arteriala sau alte afectiuni cardiace, fii atent la simptome precum durere toracica, palpitatii sau dispnee. Nu ignora aceste semne si cere evaluare medicala.

Efecte asupra dispozitiei si concentrarii

Lipsa de somn afecteaza echilibrul neurotransmitatorilor precum serotonina si dopamina. Poti deveni mai iritabil, mai anxios sau poti avea dificultati de concentrare la serviciu. Adolescentii si persoanele care deja sufera de tulburari de somn resimt adesea mai intens aceste schimbari.

Daca lucrezi in ture sau ai un program neregulat, schimbarea orei poate accentua dezechilibrul deja existent. In acest caz, acorda mai multa atentie igienei somnului si stabileste o rutina clara.

Cine se adapteaza mai greu?

Nu toti reactioneaza la fel. Unele categorii sunt mai vulnerabile:

• persoanele cu insomnie sau apnee in somn;
• adolescentii, care au in mod natural un program de somn mai tarziu;
• varstnicii, la care somnul este mai fragmentat;
• copiii mici, care pot deveni agitati si pot adormi mai greu;
• pacientii cu afectiuni cardiovasculare sau tulburari afective.

Daca te regasesti in una dintre aceste situatii, pregateste din timp tranzitia si discuta cu medicul tau daca apar simptome persistente.

Cum iti poti recapata energia mai repede?

Adaptarea tine de consecventa si de cateva ajustari simple. Actioneaza din timp si sustine-ti organismul cu obiceiuri corecte.

Ajusteaza treptat ora de culcare

Cu 3–4 zile inainte de schimbare, muta ora de culcare si de trezire cu 15–20 de minute. Aceasta metoda ajuta creierul sa isi sincronizeze mai usor ritmul intern cu noul program. Pastreaza aceeasi ora de somn inclusiv in weekend.

Foloseste lumina in avantajul tau

Dimineata, deschide geamurile imediat ce te trezesti sau iesi la o plimbare scurta. Lumina naturala transmite creierului semnalul ca a inceput ziua. Seara, redu expunerea la ecrane cu cel putin o ora inainte de culcare, deoarece lumina albastra intarzie secretia de melatonina.

Sustine organismul prin alimentatie si suplimente

O alimentatie echilibrata ajuta la mentinerea energiei. Include alimente bogate in magneziu, precum nuci, seminte si legume verzi. Daca ai nevoie de informatii suplimentare despre acest mineral, poti consulta articolul dedicat magneziului bisglicinat.

Acizii grasi Omega-3 sprijina functia cognitiva si sanatatea cardiovasculara. Gasesti optiuni potrivite in categoria Omega-3 pe drmax.ro.

Vitamina D3 contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar si la mentinerea tonusului general, mai ales in perioadele cu expunere redusa la soare. Poti vedea produse din categoria vitamina D3 aici: https://www.drmax.ro/suplimente-alimentare/vitamine/vitamina-d/vitamina-d3, inclusiv varianta Dr. Max Vitamina D 2000UI: https://www.drmax.ro/dr-max-vitamina-d-2000ui-60-capsule-moi.

Nu incepe administrarea suplimentelor fara sa discuti cu medicul sau cu farmacistul. Unele pot interactiona cu tratamentele in curs sau pot avea contraindicatii.

Fa miscare zilnic

Activitatea fizica moderata, cum ar fi mersul rapid 20–30 de minute dimineata, accelereaza adaptarea ritmului circadian. Evita antrenamentele intense seara tarziu, deoarece pot intarzia adormirea.

Cat dureaza adaptarea?

In majoritatea cazurilor, organismul se adapteaza in 4–7 zile. Unele persoane pot avea nevoie de pana la doua sau trei saptamani, mai ales daca au un program incarcat sau un somn deja dezechilibrat.

Observa semnele de revenire: te trezesti mai usor, ai energie constanta pe parcursul zilei si adormi fara dificultate la ora stabilita. Daca oboseala, insomnia sau starile de anxietate persista, solicita un consult medical.

Daca vrei sa gestionezi mai bine efectele schimbarii orei, adopta din timp masuri simple si fii atent la semnalele corpului tau. Pentru recomandari personalizate, consulta medicul sau cere sfatul farmacistului Dr. Max. Alege responsabil produsele potrivite si monitorizeaza-ti starea de sanatate.

Disclaimer: Acest articol are un rol strict informativ, iar informatiile prezentate nu inlocuiesc controlul si diagnosticul de specialitate. Daca te confrunti cu simptome neplacute, adreseaza-te cat mai curand unui medic. Numai specialistul este in masura sa iti evalueze starea de sanatate si sa recomande testele necesare sau masurile de tratament adecvate pentru ameliorarea simptomelor!

Intrebari frecvente

Bibliografie

1. National Institute of General Medical Sciences. “Circadian Rhythms.” www.nigms.nih.gov (accesat aprilie 2026).
2. Mayo Clinic. “Daylight Saving Time Changes and Your Health.” www.mayoclinic.org (accesat aprilie 2026).
3. Cleveland Clinic. “How Daylight Saving Time Affects Your Health.” health.clevelandclinic.org (accesat aprilie 2026).
4. Manfredini, Roberto, et al. “Daylight Saving Time and Acute Myocardial Infarction.” PubMed, National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov (accesat aprilie 2026).