Masaj picioare: beneficii, recomandari, contraindicatii

Beneficiile masajului picioarelor

Picioarele sustin greutatea intregului nostru corp, ne ajuta sa ne miscam si sunt adesea suprasolicitate in cadrul unor activitati fizice extenuante. Cu toate acestea, trebuie sa recunoastem ca se intampla mai des decat ne-am dori sa le acordam mai putina atentie si grija decat ar merita.

Un masaj al picioarelor, fie ca este efectuat manual ori cu ajutorul unui aparat pentru masajul picioarelor, poate fi metoda perfecta de a le rasfata macar din cand in cand, nu doar ca o rasplata pentru tot ceea ce fac pentru noi, ci si pentru ca astfel ne putem bucura de numeroase beneficii. Iata cateva dintre efectele pozitive asociate cu masajul picioarelor: 

Stimuleaza punctele reflexogene

Conform reflexoterapiei, pe talpa piciorului exista puncte de presiune ce corespund organelor interne si diferitelor sisteme ale corpului. Prin stimularea acestor puncte, masajul picioarelor poate sustine echilibrul energetic si functionarea optima a organismului. De exemplu, masajul anumitor zone poate contribui la reducerea durerilor de cap, imbunatatirea digestiei sau diminuarea stresului. Masajul in talpa piciorului ofera insa si alte beneficii.[4]

Imbunatateste circulatia

Unul dintre principalele efecte pozitive ale masajului este imbunatatirea circulatiei sangvine la nivelul picioarelor si talpilor. Prin stimularea fluxului sangvin, masajul contribuie la oxigenarea mai buna a tesuturilor si la eliminarea mai eficienta a toxinelor din organism.[3] 

Este beneficiu important, in special pentru acele persoane care au un stil de viata sedentar ori care obisnuiesc sa poarte pantofi stramti sau incomozi ori care sufera de afectiuni precum diabetul.[3]

Ajuta la scaderea tensiunii arteriala

Hipertensiunea arteriala este o problema tot mai frecvent intalnita, dar la ameliorarea careia se pare ca ar putea ajuta si masajul picioarelor. Realizat regulat, acesta poate contribui la scaderea tensiunii arteriale si a anxietatii si la imbunatatirea starii de spirit.[3] 

Efectul s-ar datora, se pare, asa-numitelor punctelor de presopunctura existente la nivel talpilor si a legaturii acestora cu anumite zone ale corpului.[3]

Creste calitatea somnului

Un alt beneficiu atribuit masajului picioarelor este legat de calitatea somnului. Un masaj scurt, efectuat chiar inainte de culcare, te poate ajuta sa te relaxezi si sa ai parte de un somn mai bun si mai odihnitor.[3] 

Reduce anxietatea si oboseala

Unele studii[3] au aratat ca masajul regulat, frecvent, al picioarelor poate ajuta la reducerea cu pana la 50% a anxietatii. De asemenea, contribuie la ameliorarea oboselii si te-ar putea ajuta chiar si sa te concentrezi mai bine. 

Reduce umflarea picioarelor

Picioarele umflate reprezinta o problema cu care multe persoane se confrunta, in special dupa o zi lunga, ori in anumite perioade ale vietii, cum ar fi in timpul sarcinii. Masajul zilnic al picioarelor umflate, folosind miscari blande, dar ferme, poate contribui la combaterea acestei probleme.[3]

Permite depistarea anumitor probleme la timp

Un masaj al picioarelor reprezinta si ocazia perfecta de a le examina cu atentie si a descoperi daca exista anumite probleme inainte ca acestea sa se agraveze. Exemple de astfel de probleme sunt bataturile, pielea uscata, calcaiele crapate ori unghiile incarnate.[3]

Recomandari generale pentru efectuarea masajului la picioare

Daca nu vrei sau nu poti sa apelezi la un specialist sau sa investesti intr-un aparat special pentru masajul picioarelor, il poti efectua chiar tu (sau iti poti ruga partenerul/a sa te ajute). Iata cateva recomandari pe care le-ai putea gasi utile: 

• inainte de masaj, inmoaie picioarele intr-un lighean cu apa calduta; daca doresti, poti adauga si cateva picaturi din uleiul esential preferat; 
• cand vrei sa incepi masajul, aseaza-te pe un scaun sau pe un pat, cu glezna sprijinita pe coapsa opusa, si aplica o cantitate suficienta din uleiul sau crema pentru picioare preferata; 
• evita sa aplici prea multa presiune; ca o regula generala, daca degetele mari de maini incep sa te doare, apesi prea tare; in acelasi timp, nu este recomandat nici sa aplici o presiune prea mica; 
• acorda o atentie speciala zonelor mai dureroase, insa opreste-te imediat daca apare o durere ascutita sau o senzatie de disconfort accentuat; nu neglija nici acele zone a caror masare observi ca te ajuta sa te simti mai bine; 
• testeaza diverse tehnici de masaj; fiecare persoana are anumite preferinte si nevoi, iar un masaj personalizat poate oferi cele mai bune rezultate; in acest scop, este important sa identifici tehnicile care functioneaza cel mai bine in cazul tau; poti de asemenea, sa incerci sa folosesti diverse aparate pentru masajul picioarelor.[1][2]

Tehnici de masaj al picioarelor pe care le poti incerca acasa

Masajul partii superioare a labei piciorului

• Tine ferm piciorul cu ambele maini.
• Foloseste degetele mari pentru a freca partea de sus a piciorului, pornind de la varful degetelor si urcand incet pana la glezna.
• Revino spre degete cu miscari mai usoare. Repeta aceasta etapa de 2 sau mai multe ori.[5]

Masajul talpii piciorului

• Tine piciorul cu ambele maini si muta degetele mari pe talpa.
• Freaca talpa incepand de la varful degetelor pana la calcai cu presiune ferma.
• Revino spre degete cu miscari mai line. Poti repeta de 2 sau mai multe ori.
• Repeta acesti pasi si pentru celalalt picior.[5]

Masajul degetelor de la picioare

• Tine piciorul cu o mana, sprijinindu-l sub arcada plantara.
• Cu cealalta mana, prinde degetul mare: degetul mare deasupra si aratatorul dedesubt.
• Trage si roteste usor degetul pana la capatul sau, apoi aluneca mainile inapoi la baza.
• Repeta pentru fiecare deget si pentru celalalt picior.[5]

Sau:

• Tine piciorul cu o mana, sprijinindu-l in spatele calcaiului.
• Introdu degetul aratator intre degete.
• Aluneca degetul spre baza degetelor si inapoi pana la varful degetelor. Repeta de 2–3 ori intre toate degetele.
• Repeta aceeasi procedura pe celalalt picior.[5]

Contraindicatii pentru masajul picioarelor

• Inainte de a realiza un masaj al picioarelor, este important sa te asiguri ca nu exista rani deschise, infectii sau alte probleme asupra carora masajul sau cremele si uleiurile folosite in timpul acestuia ar putea avea efecte negative.
• Tine cont si de faptul ca exista anumite afectiuni care pot creste sensibilitatea piciorului si care ar putea reprezenta o contraindicatie pentru aplicarea de presiune la nivelul acestuia.
• Persoanele predispuse la formarea cheagurilor de sange ar trebui sa consulte un medic inainte de a incepe efectuarea unor sedinte de masaj al picioarelor, in special a partii inferioare a acestora.[1]
• Se recomanda precautie cand vine vorba de masajul picioarelor in sarcina. Desi este asociat cu anumite beneficii (ex: scurtarea travaliului sau reducerea riscului de nastere prematura), nu este indicat femeilor cu simptome de tromboza venoasa profunda ori cu istoric de cheaguri de sange. Totodata, este indicata evitarea anumitor puncte de acupresura, despre care se crede ca ar putea induce travaliul (dovezile stiintifice in acest sens sunt limitate, dar se recomanda totusi precautie).[6]

Alte informatii utile despre masajul picioarelor

Cat de des ar trebui facut masajul picioarelor?

Pentru relaxare, un masaj al picioarelor de 2-3 ori pe saptamana este suficient. In scop terapeutic, frecventa poate fi stabilita de un specialist.

Cat ar trebui sa dureze un masaj eficient al picioarelor?

Durata ideala a unui masaj al picioarelor depinde de scopul tau, dar o sesiune de 10-15 minute pe fiecare picior este, in general, suficienta.

Ce produse si instrumente sunt recomandate pentru masajul picioarelor?

Pentru a reduce frecarea si a hidrata pielea, poti folosi un ulei de masaj (precum cel de cocos, de migdale dulci sau de argan) sau o crema hidratanta. Poti adauga si cateva picaturi de ulei esential de lavanda, menta sau musetel pentru un plus de relaxare. Farmacistii Dr. Max iti pot oferi recomandari personalizate de uleiuri sau creme pe care le poti folosi cand iti masezi picioarele.

Pe langa masajul manual, poti folosi diverse dispozitive pentru masajul picioarelor. Daca preferi variante mai simple, o minge de tenis sau o rola cu zimti sunt instrumente excelente pentru a elibera tensiunea si a stimula circulatia.

Masajul picioarelor ofera multe beneficii, inclusiv imbunatatirea circulatiei, reducerea stresului si imbunatatirea calitatii somnului. Cu toate acestea, exista si unele situatii in care acesta poate nu fi recomandat, asa ca este important sa ne informam corect si sa consultam un specialist pentru a ne asigura ca folosim tehnicile si produsele potrivite. 

Atentie! Acest articol are rol strict informativ si nu poate inlocui opinia unui specialist.

Bibliografie: 

Intrebari frecvente