Grasime abdominala: ce trebuie sa stii despre ea?

Odata cu inaintarea in varsta, oamenii se pot confrunta cu un fenomen nu neaparat placut, si anume acumularea de grasime abdominala. Pe masura ce apar kilogramele in plus, grasimea tinde sa se depoziteze in aceasta regiune. Pe langa disconfortul estetic, acest fenomen poate fi asociat si cu o serie de riscuri pentru sanatate. Descopera mai mute despre grasimea abdominala si ce poti face in privinta ei!

Grasime subcutanata sau grasime viscerala?

Grasimea subcutanata este acea grasime care se depoziteaza sub linia taliei, cu precadere pe solduri si coapse. Aceasta poate fi prinsa cu mana si este formata de obicei dintr-un tesut mai moale. Ea este specifica formei de para" a corpului, in care partea inferioara iese mai mult in evidenta. Desi nu este recomandat ca ea sa se acumuleze in exces, un asemenea tip de grasime nu este chiar atat de periculos. [1]

De acealalta parte, avem grasimea viscerala. Aceasta este grasimea abdominala, care se depoziteaza mai mult deasupra liniei taliei. Astfel, este asociata formei de mar" a corpului. Ea este vizibila si poate fi masurata, insa nu poate fi prinsa cu mana, deoarece se depune in interiorul corpului, mai departe de straturile cutanate superficiale. Spre deosebire de cea subcutanata, grasimea abdominala viscerala este mai periculoasa. [1]

Zona corpului unde se depune grasimea, deci si tipul acesteia, depinde de o serie de factori, precum cei de natura genetica, dar si hormonala. [1]

Grasime abdominala in exces - care sunt riscurile?

O serie de studii sugereaza faptul ca aceste celule adipoase, cu precadere cele care compun grasimea abdominala, sunt active din punct de vedere biologic. Ce inseamna acest lucru? Am putea sa ne gandim la grasime ca la glandele endocrine, al caror rol este acela de a produce hormoni si alte substante care influenteaza starea noastra de sanatate. Cercetatorii au descoperit faptul ca grasimea abdominala in exces poate sa afecteze echilibrul si modul de functionare al unor hormoni. [1]

Conform acestor descoperiri, grasimea viscerala produce o serie de substante numite citotoxine. Acestea ar putea contribui la cresterea riscului de dezvoltare a afectiunilor cardiovasculare. Citotoxinele, impreuna cu alte substante, ar putea avea efecte nocive asupra sensibilitatii la insulina a celulelor, asupra coagularii sangelui si a tensiunii arteriale. Rezistenta la insulina inseamna ca muschii si celulele ficatului nu raspund corespunzator la nivelurile normale de insulina, ceea ce duce la cresterea glicemiei si a riscului de aparitie a diabetului. [1]

Un alt motiv pentru care grasimea abdominala viscerala poate fi periculoasa este localizarea sa. Ea se afla in apropierea venei care transporta sange de la intestine catre ficat, iar substantele produse de acest tesut adipos pot patrunde in aceasta si, astfel, pot ajunge in ficat. Odata ajunse acolo, pot influenta nivelurile de colesterol, crescand nivelul colesterolului rau (LDL) si scazandu-l pe cel de colesterol bun (HDL). [1]

Cum poti scapa de grasimea abdominala in exces?

Avand in vedere riscurile asociate cu acest tip de grasime, dar si potentialul disconfort estetic pe care il poate provoca, poti lua masuri pentru a scapa de aceasta si a ajunge la o greutate echilibrata. 

Exercitii fizice

O metoda care s-a dovedit destul de eficienta in arderea grasimii situata in zona abdominala este activitatea fizica. Se pare ca efortul fizic reduce nivelurile de circulatie ale insulinei, care ii semnalizeaza corpului sa acumuleze aceasta grasime, dar ajuta si ficatul sa consume acizii grasi, in special cei din preajma depozitelor viscerale de grasime. [2]

In principiu, este recomandat sa te mentii activ zilnic. Este nevoie de aproximativ 30-60 de minute de activitate fizica moderata sau intensa. Recomandarile difera de la caz la caz, in functie de numarul de kilograme in exces. Poti adopta si exercitiile cu greutati, deoarece acestea ajuta la arderea grasimilor si la cresterea masei musculare. [1] [2]

Dieta

O dieta echilibrata este extrem de importanta pentru sanatate si pentru mentinerea unei greutati normale. Consuma cat mai multe fructe, legume si cereale integrale. Poti adopta un regim special, sarac in carbohidrati, care ofera rezultate foarte multe cand vine vorba de arderea grasimilor si pierderea kilogramelor in exces. [2]

Poti incerca si metoda numararii caloriilor si a verificarii cu atentie a etichetelor produselor. Insa, ar trebui sa optezi pentru o solutie care sa functioneze pe termen lung. Asadar, focusul ar trebui sa fie indreptat mai degraba catre construirea unui stil de viata sanatos si a unei alimentatii pe care sa poti sa o sustii mereu. Incearca sa consumi cat mai multe alimente bogate in fibre si proteine si sa limitezi pe cat posibil alimentele bogate in carbohidrati (dulciuri, paine, paste, bauturi carbogazoase), precum si alcoolul. In cazul produselor de panificatie, poti alege variantele din faina integrala. [2]

Grasimea abdominala nu ar trebui ignorata. Pe langa aspectul sau inestetic, aceasta poate fi asociata cu o serie de riscuri pentru sanatate. Asadar, ar trebui sa iei in considerare un stil de viata mai activ si mai sanatos pentru a o tine sub control. Nu uita faptul ca acest articol are doar rol informativ. Pentru orice sfat de natura medicala sau un diagnostic corect, ia legatura cu un specialist.

Surse:

1. Abdominal Fat and What to Do about It. Harvard Health, www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it. Published June 25, 2019. Accessed February 16, 2023.