Ingrijire pe timp de vara, fara compromisuri

Ce trebuie sa stii despre radiatiile solare?

Razele soarelui sunt de mai multe tipuri, dar cele care au impact asupra ta sunt razele ultraviolete, UVA si UVB. Radiatiile UVA sunt cele care pot determina modificari structurale la nivelul celulelor pielii si reprezinta principala cauza a aparitiei cancerelor de piele. 

De asemenea, tot razele UVA sunt cele care imbatranesc si rideaza pielea. Cu atat mai periculoase sunt, cu cat patrund prin imbracaminte, umbrele si palarii. Razele UVA trec si prin sticla, asa ca este recomandat sa folosesti folii de protectie la geamurile masinii. Radiatiile UVB sunt cele care au rol determinant in sinteza vitaminei D. Acestea raze nu patrund in profunzimea pielii si determina aparitia bronzului [1].

De ce este recomandata o expunere moderata la soare?

Medicii recomanda expunerea la aceste raze pentru perioade determinate de timp, cuprinse intre 15 si 30 de minute. Este importat de retinut, insa, ca aceste raze pot genera arsuri ale pielii, de la cele usoare si pana la unele foarte grave. Totodata, in urma unei expuneri prelungite la soare, pot sa apara pistruii.

Efectele soarelui la nivelul pielii variaza in functie de varsta, sex, culoarea tenului etc. Pentru a te bucura din plin de beneficiile soarelui si pentru a evita efectele sale nocive, este bine sa stii cum sa te protejezi. Intervalul orar recomandat pentru plaja este 6-11 si dupa ora 16 [2].

Rolul vitaminei D

Printre beneficiile majore ale unei expuneri moderate la soare se numara si stimularea sintezei de vitamina D in organism. Aceasta vitamina joaca un rol esential in mentinerea sanatatii generale si are efecte importante asupra sistemului osos, imunitar si metabolic, precum:

• impiedica sau previne aparitia cancerului;
• sustine sistemul imunitar;
• are rol de reglare a sistemului hormonal;
• are un rol important in formarea oaselor si mentinerea sanatatii lor prin facilitarea absorbtiei calciului de catre organism;
• joaca un rol important in mentinerea nivelului normal de calciu si fosfor in sange;
• mentine functia musculara;
• ofera protectie in cazul infarctului, bolii Alzheimer, dar si in unele afectiuni cronice, precum diabetul si hipertensiunea [3][4].

Masuri de protectie impotriva arsurilor solare

Expunerea indelungata la soare, fara masuri corespunzatoare de protectie, poate avea consecinte serioase asupra sanatatii pielii tale si a celor mici [1]. Pentru a preveni arsurile solare si pentru a te bucura in siguranta de zilele calde, aplica urmatoarele masuri simple si eficiente:

• poarta o palarie sau o sapca, nu doar la plaja, ci si in timpul plimbarilor prelungite;
• protejeaza-ti ochii, extrem de vulnerabili la UVB, cu ochelari de soare potriviti. Este obligatoriu ca ochelarii sa fie achizitionati din surse sigure si specializate si sa aiba filtru de protectie anti UVA si UVB;
• foloseste creme de protectie pentru fata si corp, cu un factor de protectie solara (SPF) ridicat, mai ales la copii. Cu cat SPF este mai mare, cu atat produsul blocheaza mai mult din razele UV;
• foloseste dermatocosmetice hidratante, cu ingrediente adaptate nevoilor pielii expuse la soare;
• daca esti predispusa la aparitia petelor pigmentare, utilizeaza un produs ce calmeaza si repara bariera cutanata, dar care, totodata, imbunatateste aspectul petelor, cum ar fi Cicaplast Baume B5+ SPF50, creat de La Roche-Posay;
• poarta haine in culori cat mai deschise, care sa acopere umerii, bratele si picioarele atunci cand soarele este prea puternic, atat la plaja cat si pe parcursul timpului petrecut in aer liber;
• foloseste o umbrela protectoare la plaja, dar tine cont de faptul ca aceasta nu protejeaza 100%!

Pentru copii trebuie sa iei aceleasi masuri, chiar mai riguroase! Acopera pielea copiilor cu un tricou subtire, rochite vaporoase si obligatoriu palarie, sapca sau batic atunci cand acestia se joaca in nisip, chiar daca sunt sub umbrela! 

Ia aceleasi masuri de protectie si daca cei mici se afla la piscina. Daca intri cu copii in mare, este bine sa utilizezi un produs de protectie solara rezistent la apa. Apa marii sporeste prin reflexie puterea razelor solare. Este de evitat expunerea la soare a copiilor sub sase luni [1][2]!

Ce produse de protectie solara poti utiliza?

Daca esti in cautarea unui produs de protectie solara eficient, iata cateva optiuni:

• Bioderma Photoderm Spray SPF 50+ - acest spray ofera o protectie solara foarte ridicata, de aceea este potrivit pentru toate tipurile de piele, inclusiv pentru cea sensibila. Formula sa inovatoare foloseste brevetul Sun Active Defense, care protejeaza pielea cu succes impotriva efectelor radiatiilor UVA si UVB. Textura sa lejera si nelipicioasa se absoarbe rapid, astfel incat dupa aplicare, pielea ramane hidratata si catifelata. Produsul se poate aplica atat pe fata, cat si pe corp. Formula este rezistenta la apa si transpiratie, fiind ideala pentru aplicare inaintea activitatilor in aer liber sau la plaja. Deoarece nu contine parfum si parabeni, acest spray hipoalergenic si non-comedogenic asigura o toleranta excelenta;
• La Roche-Posay Anthelios UVMUNE400 Dermo-Pediatrics spray cu protectie solara potrivit pentru pielea copiilor SPF50+ - acest spray ofera o protectie solara foarte ridicata, ideala pentru pielea sensibila sau predispusa la alergii solare. Formulat cu tehnologia avansata Mexoryl 400, un filtru UV extrem de eficient, acest produs protejeaza eficient impotriva razelor UVA ultra-lungi, precum si a razelor UVB. Textura sa non-grasa si nelipicioasa asigura o aplicare usoara si confortabila, fara sa lase urme albe la nivelul pielii. Produsul este potrivit pentru utilizare zilnica, inclusiv in conditii de umiditate ridicata sau la plaja. Testat sub control dermatologic, acest spray imbogatit cu vitamina E si unt de shea este potrivit pentru toate tipurile de piele, inclusiv pentru cea sensibila;
• Bioderma Photoderm Pediatrics spray cu protectie solara SPF 50+ pentru copii - special conceput pentru pielea delicata a copiilor, acest spray ofera o protectie solara foarte ridicata, adaptata nevoilor specifice ale celor mici. Combinatia de filtre UV si vitamina E, un antioxidant natural, protejeaza eficient impotriva radiatiilor UVA si UVB. Uleiul de samburi de caise, bogat in lipide biomimetice, contribuie la mentinerea hidratarii si a confortului pielii. Textura sa lejera si nelipicioasa se absoarbe rapid, fiind rezistenta la apa si transpiratie. Fara parfum si parabeni, acest spray hipoalergenic este testat sub control pediatric pentru a asigura o toleranta excelenta, mai ales atunci cand vine vorba de pielea sensibila a copiilor.

Ingrijirea pielii in timpul verii

Pielea este cea care te protejeaza de agresiunea factorilor externi, in prima linie de lupta pentru sanatatea si integritatea organismului tau. De aceea, este atat de necesar sa ii acorzi o ingrijire adecvata. In timpul verii, din cauza caldurii, a umiditatii crescute, a transpiratiei abundente si a vanturilor uscate, pielea poate avea de suferit, se poate deshidrata, poate deveni uscata etc.

Solutii pentru a preveni aparitia ridurilor si pentru calmarea pielii:

• foloseste creme protectoare – aplica pe ten zilnic o crema cu SPF – aceasta iti va hidrata pielea si o va proteja impotriva razelor UVA/ UVB;
• foloseste lotiuni calmante si creme hidratante pentru ten sensibil;
• hidrateaza-te;
• foloseste balsam pentru buze cu SPF, deoarece si aceasta zona este expusa actiunii razelor solare;
• nu uita de gelurile de dus calmante, cu efect racoritor;
• revigoreaza tenul cu un spray special pentru ten, care ofera si o nota de prospetime;
• pentru ingrijirea de rutina a pielii, este bine sa fie inlocuite cremele bogate si consistente, cu iaurturile cosmetice pentru corp;
• pentru situatiile in care pielea este iritata de la o expunere prelungita la soare, foloseste creme care calmeaza arsurile, cum ar fi produsele cu aloe vera [1][2][5]. De asemenea, poti incerca si un produs pe baza de apa termala, cum ar fi balsamul reparator dupa expunerea la soare Bariesun de la Uriage.

Timpii de expunere zilnica la soare pentru sinteza vitaminei D:

• copiii si adolescentii au nevoie de 15-20 de minute de expunere la soarele diminetii;
• femeile – 30-40 de minute;
• barbatii – 20-30 de minute.

Ingrijirea parului in timpul verii

Parul uscat si varfurile despicate sunt cele mai frecvente probleme pe timpul verii, de aceea este bine sa foloesti tratamente intens hidratante pentru par. Totodata, este bine sa inlocuiesti samponul si balsamul cu produse care au si factor de protectie UV. Pentru vacante, este util si un balsam leave-in (fara clatire), care face ingrijirea parului mai usoara! Desigur, o alta masura buna de protejare a parului pe timpul verii este purtarea unei palarii, sau chiar a unei esarfe de matase. Aceste accesorii devin obiecte de imbracaminte mai mult decat utile si necesare, mai ales pe perioada verii in care soarele este arzator.

Un sfat important in perioada estivala este acela legat de coafura: vara, parul are tendinta sa se usuce si sa devina mai friabil, de aceea este bine sa optezi pentru coafuri lejere, care previn ruperea firelor de par. Spala-ti parul ori de cate ori revii de la piscina sau de la plaja si evita uscarea cu foenul sau prin frecare viguroasa cu prosopul. In momentul in care aplici samponul, maseaza scalpul timp de cateva zeci de secunde. Astfel, vei indeparta celulele moarte ale scalpului si vei stimula circulatia sanguina si cresterea parului.

Un alt factor care contribuie la deteriorarea parului este clorul din piscine. Efectul sau este mult mai puternic in cazul persoanelor cu parul deschis la culoare, obtinut prin decolorare. Daca frecventezi piscina, foloseste produse speciale de protectie pentru par inainte de a intra in piscina si hidrateaza bine parul inainte. Cauta produse dedicate inotatorilor si balsamuri care au rolul de a elimina mineralele si chimicalele absorbite de par [6].

Hidratarea si alimentatia corecta pe timpul verii

Apa este unul dintre cei mai importanti constituenti ai organismului uman si unul dintre nutrientii vitali! Daca fara mancare un om poate supravietui multe saptamani, fara apa, acesta rezista doar pret de cateva zile! Apa contribuie la o buna digestie, la obtinerea si mentinerea greutatii optime, la frumusetea pielii si a sanatatii generale a organismului uman. Daca, in general, se recomanda sa consumi 2 litri de lichide zilnic, pe timp de vara si temperaturi caniculare, cantitatea poate ajunge si la 3 sau 4 litri pe zi! Desigur, in cantitatea de lichide recomandata intra si supele, ceaiurile, sucurile sau laptele. Este recomandat sa bei lichidele treptat si constant pe toata perioada unei zile, iar din alimentatie sa nu lipseasca fructele (au continut ridicat de apa), precum si alte fluide cum ar fi ceaiuri, supe sau sucuri. 

De preferat, sucurile trebuie sa fie naturale, iar limonada sau apa sa contina cateva felii de lamaie sau grapefruit. De asemenea, este benefic sa consumi legume precum castraveti, salata verde, ridichi, rosii, ardei gras, dar si fructe ca pepene, capsuni, piersici, caise, esentiale pentru hidratare si cu un continut ridicat de minerale si vitamine.

Acorda o atentie sporita consumului de cafea, pe perioada verii. Aceasta este diuretica, deci poate cauza deshidratare. Aceeasi recomandare este valabila si pentru alcool, care poate produce o deshidratare severa. Pe timpul verii, cand organismul elimina multa apa si saruri minerale prin transpiratie, apa minerala carbogazoasa este o alegere foarte buna [7][8]!

Disclaimer: Acest articol are un rol strict informativ! Informatiile prezentate nu inlocuiesc controlul si diagnosticul de specialitate. Daca ai observat semne de arsura solara sau insolatie, adreseaza-te cat mai curand unui medic! Un specialist iti poate evalua starea de sanatate si iti poate recomanda tratamentul adecvat pentru ameliorarea simptomelor, daca este cazul!

Surse de informare:

[1] “Ultraviolet (UV) Radiation: What It Is & Its Effect on Your Skin.” Cleveland Clinic, 8 Sept. 2023, my.clevelandclinic.org/health/diseases/10985-ultraviolet-radiation, accesat in data de 12 Mai 2025;

‌[2] “Sunlight and Your Health.” WebMD, 2024, www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-sunlight-health-effects, accesat in data de 12 Mai 2025;

‌[3] “Vitamin D.” Mayo Clinic, 2025, www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792, accesat in data de 12 Mai 2025;

[4] Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc. “Your Guide to Vitamin D Benefits.” Healthline, Healthline Media, 20 May 2013, www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d, accesat in data de 12 Mai 2025;

[5] Shanbhag, Shreya, et al. “Anti-Aging and Sunscreens: Paradigm Shift in Cosmetics.” Advanced Pharmaceutical Bulletin, vol. 9, no. 3, 1 Aug. 2019, pp. 348–359, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6773941/, https://doi.org/10.15171/apb.2019.042 , accesat in data de 12 Mai 2025;

[6] Levitt, Shelley. “Summer Hair Care.” WebMD, 6 Mai 2013, www.webmd.com/beauty/features/summer-hair-care, accesat in data de 12 Mai 2025;

[7] “Your Guide to Eating in Season for Summer.” Healthline, Healthline Media, 25 Apr. 2025, www.healthline.com/health/eating-in-season-for-summer, accesat in data de 12 Mai 2025;

[8] Kristin. “Ways to Stay Hydrated in the Summer Heat | Food & Nutrition Education Lab.” Udel.edu, 16 Aug. 2021, sites.udel.edu/chs-udfoodlab/2021/08/16/ways-to-stay-hydrated-in-the-summer-heat/, accesat in data de 12 Mai 2025;

Intrebari frecvente