Vitamina D3: proprietati si beneficii pentru organism

Vitamina D3 are numeroase roluri in organism, printre care absorbtia calciului si a fosforului din alimente. Astfel, un nivel optim al acestei vitamine contribuie la sanatatea oaselor si a muschilor, intareste imunitatea, imbunatateste starea de spirit si ajuta la multe alte functii ale corpului. Iata cele mai importante informatii despre vitamina D3, beneficiile si lipsa acesteia.

Ce este vitamina D3

Organismul are nevoie de mai multe substante nutrivite pentru a functiona in mod corespunzator, iar unul dintre nutrientii esentiali este vitamina D. Aceasta se gaseste sub mai multe forme, printre care cele mai importante pentru sanatatea noastra sunt vitamina D2, produsa de plante, si D3, supranumita „vitamina soarelui”. Mai exact, aceasta este sintetizata de catre organism in urma contactului dintre razele ultraviolete B si receptorii speciali de la nivelul pielii. 

Vitamina D3 are proprietati superioare formei D2: creste mai mult nivelul general de vitamina D si actiunea sa este mai indelungata in organism. Daca te confrunti cu o deficienta si medicul ti-a recomandat administrarea suplimentelor alimentare, foloseste produse cu vitamina D3, pentru ca sunt mai eficiente [2]. 

Beneficiile vitaminei D3 pentru organism

Printre beneficiile vitaminei D3 pentru organism se afla: intarirea sistemului osos si muscular, stimularea imunitatii, imbunatatirea starii de spirit, dezvoltarea armonioasa a fatului, functionarea optima a sistemului cardiovascular si reducerea inflamatiilor [1]. In continuare, afla mai multe detalii despre cateva dintre cele mai importante roluri ale vitaminei D3.

Vitamina D3 pentru sistemul osos

Pentru absorbtia calciului din alimente, fixarea in oase si mentinerea concentratiilor normale in sange ale acestui mineral, ai nevoie de vitamina D3. In cazul unei alimentatii deficitare sau cu un consum redus de lactate, medicul poate recomanda suplimente pentru sanatatea sistemului osos, cu vitamina D3, dar si cu un continut optim de alte vitamine si minerale. De asemenea, un nivel corespunzator de vitamina D3 poate diminua riscul aparitiei unor afectiuni osteoarticulare [2]. 

Vitamina D3 pentru imunitate

Deficienta vitaminei D3 poate influenta negativ raspunsul imun al organismului si, prin urmare, creste riscul infectarii cu virusuri si bacterii. Sinteza vitaminei D3 si aportul din alimentatie si suplimente contribuie la buna functionare a sistemului imunitar. Descopera vitaminele care intaresc imunitatea si ajuta-ti organismul sa lupte impotriva racelilor si nu numai [2].

Vitamina D3 pentru diabet

Potrivit unui studiu despre legatura dintre vitamina D3 si diabetul de tip 2, lipsa acestei vitamine este asociata cu un proces deficitar de eliberare a insulinei, cu rezistenta la insulina si cu diabetul zaharat de tip 2. Inainte de efectuarea mai multor studii clinice, nu pot fi recomandate suplimentele alimentare cu o concentratie mare de vitamina D3 pentru preventia sau ameliorarea diabetului. Totusi, este necesar sa mentii un nivel normal al vitaminei D3, esential pentru sanatatea organismului [4].

Vitamina D3 pentru depresie

Exista o legatura intre deficienta vitaminei D3 si depresie, insa nu este clara cauzalitatea. Astfel, sunt probabile doua situatii: carenta de vitamina D3 duce la aparitia depresiei sau lipsa acestei vitamine este cauzata de comportamentul persoanelor depresive - alimentatie necorespunzatoare, mai putina expunere la soare etc. Un nivel mai mare de vitamina D3 poate imbunatati starea de spirit si ameliora simptomele depresiei, insa sunt necesare mai multe studii pentru intelegerea acestei conexiuni [1]. 

Vitamina D3 in sarcina

In timpul sarcinii este necesara o concentratie mai mare de vitamina D3, ca urmare a proceselor fiziologice ale fatului. Specialistii recomanda suplimentele cu vitamina D3 atat in sarcina, cat si in perioada alaptarii, pentru dezvoltarea sanatoasa a copilului si reducerea riscului de nastere prematura [5]. Tine cont ca o concentratie prea mare administrata zilnic devine daunatoare. Intreaba medicul curant care este doza potrivita pentru tine. 

Vitamina D3 pentru copii

Copiii au nevoie de o cantitate ridicata de vitamina D3 pentru dezvoltarea sanatoasa a sistemului osos si a organismului. In plus, carenta poate duce la aparitia rahitismului, o boala care apare in copilarie si afecteaza in special sistemul osos [2]. Bebelusii hraniti cu lapte matern sau care consuma o cantitate mai mica de lapte praf decat in mod obisnuit pot avea deficienta de vitamina D3 si necesita un aport suplimentar, sub indrumarea medicului curant. Totodata, concentratia optima este mai mare pentru copiii cu varsta de peste un an [1].

Simptomele carentei de vitamina D3

Multe persoane pot resimti simptome asociate cu deficienta de vitamina D3, cum ar fi: slabiciune si dureri musculare, oase fragile si fracturi, oboseala generala, inflamatii si caderea parului. Carenta este diagnosticata dupa efectuarea analizelor de sange, iar tratamentul poate include administrarea suplimentelor alimentare sau tablete si fiole cu o concentratie mare de vitamina D3 [1]. Citeste mai multe despre vitaminele si mineralele necesare in sezonul de primavara. 

Factori ce provoaca deficienta de vitamina D3

Carenta de vitamina D3 afecteaza multe procese si sisteme ale organismului. Pentru a evita aceasta problema, iata care sunt factorii de risc:

• Lipsa expunerii la soare - Deficienta de vitamina D3 poate fi mai pronuntata in sezonul rece sau in cazul persoanelor care petrec prea putin timp in exterior. De asemenea, aplicarea absolut necesara a protectiei solare pe piele reduce sinteza acestei vitamine. Procesul este influentat si de inaintarea in varsta sau de cantitatea de melanina, pigmentul care da culoare pielii;
• Alimentatie deficitara - O alimentatie hipocalorica, fara alimente bogate in vitamina D creste riscul lipsei acestui nutrient. Descopera care sunt vitaminele si mineralele de care are nevoie organismul tau;
• Prezenta unor afectiuni - Boala Crohn sau celiaca, fibroza chistica, afectiunile renale sau hepatice si obezitatea pot duce la un nivel scazut de vitamina D3 in organism. Cauzele sunt absorbtia deficitara la nivelul intestinului subtire, blocarea vitaminei sau cantitatea scazuta a unor enzime [1];
• Anumite medicamente - Laxative, steroizi, tratamente pentru scaderea colesterolului, medicamente pentru pierderea in greutate s.a [3].

Administrarea corecta a vitaminei D3

Suplimentele alimentare cu vitamina D3 (colecalciferol) se iau in timpul sau dupa masa, pentru o absorbtie mai buna. Citeste prospectul si respecta recomandarile personalului de specialitate. Administrarea se face in functie de varsta si de doza zilnica indicata: 10 mcg (400 UI) pentru bebelusi de pana la 1 an, 15 mcg (600 UI) pentru copii si adulti, 20 mcg (800 UI) pentru persoanele in varsta de peste 70 de ani si 10-15 mcg (400-600 UI) in sarcina si alaptare [1]. 

De asemenea, medicul poate recomanda un tratament cu doze mari de vitamina D3, de peste 50 mcg (2000 UI). Daca urmezi un alt tratament medicamentos care poate interfera cu absorbtia vitaminei D3, discuta cu medicul curant. Totodata, ia in considerare reactiile adverse si contraindicatiile generale:

• Reactii adverse - Administrarea unei cantitati prea mari de vitamina D3 poate duce la un nivel ridicat de calciu in sange si apar simptome precum greata, varsaturi, dureri abdominale, senzatie de sete sau deshidratare, apatie si confuzie;
• Contraindicatii - Suplimentarea aportului de vitamina D3 este contraindicata in situatiile in care ai un nivel prea mare al vitaminei in organism, o cantitate mare de calciu sau de fosfat in sange, te confrunti cu sarcoidoza, pietre la rinichi sau alte afectiuni renale [3].

Surse de vitamina D3

Sursele alimentare importante de vitamina D3 sunt uleiul de ficat de peste si carnea de peste gras - somon, ton, sardine, cod etc. Un continut mai mic de vitamina D3 se gaseste in galbenus de ou, branza, lapte si ficat de vita. In plus, laptele vegetal, cerealele sau alte produse alimentare pe baza de fructe si legume pot fi fortificate cu vitamina D [1].

Atat deficitul de vitamina D3, cat si un aport prea mare sunt periculoase pentru organism. Asculta mereu sfaturile personalului de specialitate si nu ezita sa intrebi medicul curant sau farmacistul cand ai nedumeriri. Acorda atentie nevoilor corpului tau si ajuta-l sa se mentina sanatos, ca o dovada de iubire si de respect fata de sine.  

Referinte:

1. Devje, Shahzadi. „Vitamin D: Benefits, Sources, Deficiencies.” Healthline, Healthline Media, 14 ianuarie 2022, www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d.
2. Stines, Yvelette. „The Benefits Of Getting Enough Vitamin D3.” Verywell Health, www.verywellhealth.com/vitamin-d3-5082500.
3. „Vitamin D3 Oral: Uses, Side Effects, Interactions, Pictures, Warnings & Dosing.” WebMD, www.webmd.com/drugs/2/drug-10175/vitamin-d3-oral/details.
4. „Vitamin D and Type 2 Diabetes.” The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27932304/.  
5. „Vitamin D Supplementation during Pregnancy: An Overview.” Current Opinion in Obstetrics & Gynecology, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.